Всем привет друзья! Сразу к делу!
Функция прямой мышцы живота: сгибать позвоночник и поднимать таз (если коротко). Можете посмотреть в "Википедии".
Поэтому, если хотите акцентированно поработать только над мышцами пресса и почти не затрагивать другие мышцы, вот вам несколько хороших упражнений в которых мы будем задействовать основные функции прямой мышцы живота.
Несколько правил качественной проработки мышц.
1) Не нужно спешить. Делаем плавно, чувствуя напряжение. Быстрые повторения это для других целей.
2) Во время упражнений поясница прижата к полу, за счет скручивания таза.
3) Выдох на сокращении мышц, вдох на расслаблении.
Вот и все ! Выбирайте то, что нравится больше и поехали!
1. Скручивания. (обратите внимание, выше подниматься не нужно, а так же полностью не ложимся, находимся в напряжении)
2. Касания стоп. (включаем косые мышцы)
3. Скручивания с касанием колен. (так же обратите внимание, выше подниматься не нужно, держим мышцы в напряжении и не расслабляемся в нижней точке)
4. Скручивания с согнутыми коленями. (добавляем не большое движение - скручивание тазом, нагрузка еще лучше)
5. Обратные скручивания.
6. Обратные скручивания с подъемом.
7. Лесенка.
8. Скалолаз медленный. (делаем акцент на скручивании)
9. Колено к локтю в планке. (так же включаются косые мышцы, делаем акцент на скручивании, чувствуем напряжение)
В свою тренировку вы можете включить как все, так и несколько упражнений. Количество повторений зависит от вашего уровня подготовки. Рекомендую делать до жжения! Если тяжело, значит будет результат!
Друзья применяйте на практике! Все эти упражнения легко делать у себя дома, и они не требуют ни какого дополнительного оборудования. Тренируйтесь 2 -3 раза в неделю и будьте в хорошей форме!
Всем удачи!
Вам так же может быть интересно:
