Упражнение, которое видели многие из нас - но очень часто ленятся делать и вот, что я скажу - зря, ведь "Плие" очень простое в своём исполнении и совсем не затратное по времени упражнение, но дающее свою пользу фактически для всех, кто его будет делать. Сейчас оно у меня утреннее, вместо зарядки так сказать, но и вечером оно может подойти - как же хорошо оно разгружает спину, когда приходится долго сидеть и в ногах ощущается лёгкость, хоть и исполнялось, казалось бы, не простое упражнение, но на самом деле это не совсем так. Расскажу, зачем стала его делать, какие плюсы и минусы нашла.
Для всех внимательных и тех, кто не равнодушен к йоге это упражнение может что-то напоминать - да, позу Богини в йоге. Они чем то похожи, но если в йоге мы просто встаём в подобную позу и стоим, то здесь мы делаем "Плие" - приседаем и встаём. В йоге данная практика призвана больше для дам, так как считается, что на энергоуровне повышает женскую энергию, привлекательность и притягательность, а вот Плие могут делать и мужчины, почему бы и нет - оно даст свою пользу всем. Главное - при его исполнении не торопиться, делать всё вдумчиво и мягко. Какие плюсы можно получить отт этого упражнения:
- в таком положении мы разгружаем спину и отдыхаем в тех случаях, когда долго приходится сидеть
- поддерживаем общий тонус, здоровье - так как в работу включается всё физическое тело, а ещё, если вы будете исполнять его босиком вы тренируете точку молодости и долголетия в середине стопы
- даёт бодрость и активность - спать после него вы не захотите точно
- подтягивает ноги, особенно в тех местах, где при обычной ходьбе это сделать трудно, при этом снижается усталость и действует как суставная гимнастика
- за счёт напряжения области пресса работает и ЖКТ, пищеварение
- включается в работу система малого таза
При этом естественно, что любые упражнения имеют свои минусы и при сложных проблемах ног любые разновидности приседаний не рекомендуются. Поэтому при необходимости стоит поговорить со специалистом :)
Как исполнять "Плие":
Скажем так, хоть упражнение и выглядит просто, до него лучше сделать небольшую зарядку, хотя бы ладонями просто растереть ноги, чтобы подготовить себя к упражнению, итак:
- мы становимся прямо, ноги на ширине плеч, носки разворачиваем в стороны (где - то на 120 градусов). Спина при этом прямая, голова не отклоняется ни вперёд, ни в бок
- и начинаем медленно приседать, одновременно делая глубокий вдох. не делайте глубокие приседания и не отрывайте пятки от пола, стремятся к тому, чтобы бедра оказались под одну линию с полом, то есть параллельны ему, но если вы так не можете, то и необязательно в начале создавать такие сложности, просто стремитесь к этому
- задерживаемся и медленно поднимаем вверх на выдохе
Ну и повторяем ещё около 10 -15 раз - опять же, можно начинать с малого и постепенно увеличивать количество повторов, чтобы не нагружать себя в начале. От себя могу сказать, что я могу выделить несколько недостатков и упражнение не подойдёт тем, кто имеет повышенную массу тела, так как нагрузка на ноги повышается и соответственно при проблемах с ногами также его делать не стоит.
Ну что же, вот такое упражнение я стала делать и рассказала о нём вам. Пишите и делитесь своим мнением, надеюсь статья была для вас полезной и интересной :)