У многих спортсменов периодически возникают мышечные боли вскоре после выполнений упражнений. В статье расскажу, как мне удаётся эту боль минимизировать и быстрей восстановиться.
Статья навеяна просьбами участниц марафона "ПЕРВЫЙ ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ". Я дала им упражнения, а как восстановить мышцы- не рассказала. Исправляюсь.
Причина боли в мышцах после тренировки, чаще всего, одна- микротравмы мышечных волокон. Т.е. когда физкультурник выполняет непривычную для себя нагрузку- мышцы могут травмироваться.
Избежать этого достаточно сложно. Но можно минимизировать боль в мышцах и помочь им восстановиться быстрее.
Вот мои 4 способа:
1. Самомассаж.
Руками разомните больные мышцы.
Например, если болят мышцы ног, то сядьте на пол, вытяните ноги и массируйте мускулатуру. Сначала по направлению "Бедра-стопы", затем наоборот.
2. Небольшая растяжка.
В случае, если болят мышцы ног или спины, неплохо бы выполнить наклоны вперёд. Или, повисеть на турнике в расслабленном состоянии.
Если болят мышцы ног- сядьте в "бабочку" и выполните лёгкие покачивания вперёд-назад. Так, как это показано на фото ниже:
2.1. Вращения тазом.
Вращения тазом также помогут разогнать кровь и слегка растянуть мышцы.
3. Горячая ванна или сауна.
Посещение сауны или принятие горячей ванной поможет снять напряжение с мышц и расслабит их.
У вас могут быть свои рабочие способы восстановления больных мышц после тренировки.
Но!!!! Механизм во всех способах один и тот же: увеличить кровообращение в зоне напряжения и боли, чтобы вместе с кровью насытить мышцы кислородом и питательными веществами. Это поможет им быстрее восстановиться.
Существует ещё теория, что если есть в этот период больше белка, то мышцы "вырастут" быстрей. Но, я не проверяла, потому что стараюсь есть норму белка для своей массы евери дэй. Ни больше, ни меньше.
Наиболее наглядно разминку для больных мышц показываю на видео ниже:
Важно!!! Все вышеперечисленные способы можно применять при стандартной мышечной боли после тренировок. Если боль слишком острая и сильная- Вам ко врачу!
Спасибо, что дочитали до конца!
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации!
💃 А также выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
