Каждое действие имеет свое начало и завершение. Также с тренировками: начинается все с разминки, продолжается основной частью и завершается заминкой. В качестве заминки используют растяжку. Многие забывают давать своим мышцам расслабляться после интенсивной тренировки. Тренер спортивных студий REBOOT по растяжке Марина Франковская знает все о бережном отношении к своему телу, и с удовольствием делится специальным расслабляющим комплексом упражнений на спину для наших читателей. Марина рекомендует выполнять его после хорошего общего разогрева и специальных укрепляющих упражнений на спину. Чтобы записаться к Марине на растяжку, жмите сюда .
- 1 Упражнение .
Встаньте ровно с вытянутыми руками вверх. Ладони смотрят друг на друга, живот и ягодицы держим в напряжении, стопы и колени вместе.
Далее не торопясь сводим лопатки и наклоняемся вперед за прямыми руками до параллели с полом. Поднимаем за собой вытянутую как струна ногу так, чтобы от кончиков пальцев рук до пальцев ног выстроилась одна прямая. При осуществлении упражнения важно не сгибать колени. Выполняйте упражнение по 15 раз на каждую ногу и держитесь в статике по 15 секунд.
- 2 Упражнение .
Лягте на живот, руки подняты под углом 90 градусов, локти должны быть на одной линии с плечами. Задержитесь на две секунды. Вытяните руки вперед, приведя пальцы в форму ромба над головой. Задержитесь на две секунды. Верните руки в исходное положение. Сделайте 20 повторений с 20-секундной статикой. Совершенствуйте свою форму: опустите плечи вниз и от ушей. Между повторениями положите руки на землю на несколько секунд. Более сложный вариант: поднимайте руки более длинными пятисекундными шагами.
- 3 Упражнение .
Оно воздействует на растяжку всей верхней части тела, включая спину, плечи и руки. Вам понадобится какая-либо невысокая опора, к примеру, можно опереться на сиденье стула или дивана. Встаньте на четвереньки на небольшом расстоянии от опоры и выполните наклон вперед, сохраняя спину ровной. Разместите руки на краю сиденья стула, согните локти, соединив ладони вместе. Постарайтесь как можно сильнее вытянуть спину и грудную клетку. Задержитесь в этой позе 2-3 подхода по 45 сек статики.
В спортивной студии REBOOT можно отлично растянуть свое тело на форматах STRETCHING и RUN&STRETCH. В студии проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий чем в обычном зале. Всем, кто не имеет возможности посетить студию очно, можно пройти онлайн-тренировки в разделе REBOOT LIVE . Еще больше полезных статей можно найти на сайте REBOOT в разделе БЛОГ .
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ ПОСТОЯННО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ СТАТЬИ О ФИТНЕСЕ.
