В прошлой статье мы поговорили о важности своевременной смены тренировочных программ и режимов. Я привел небольшой пример, как именно может проходить #тренировка в представленном режиме.
Напомню, первое правило тренировок для похудения звучит так: стремитесь к разнообразию!
Каким же будет второе правило? На самом деле, здесь можно написать о великом множестве важных вещей: соблюдение техники, регулярность, режим и т.д.
Но все же вторым правилом я решил выделить другой аспект.
Обычно я хожу заниматься в #фитнес зал рано утром, перед работой. В это время там почти никого нет, и тем более я крайне редко вижу там новичков.
Но иногда я просыпаю свою утреннюю тренировку, и тогда поход в зал переносится на выходные.
Каких кадров я порой там вижу! Люди делают совершенно безумные и бессмысленные вещи в глубокой уверенности, что так и надо.
Конечно, обычно их либо кто-то останавливает, либо с ростом интереса к тренировкам они все же вычитывают, какие упражнения следует выполнять.
Об этом и говорит второе правило тренировок для похудения: выбирайте нужные упражнения!
Например, в первой части этой статьи я привел в пример программу тренировок для похудения. Все упражнения, представленные там, действительно работают. Это проверенные временем камни, заложенные в фундамент фитнеса.
Однако, есть огромное количество упражнений, которые просто не нужны. Они ничего вам не дадут, и даже могут навредить! Сюда относятся, например, сведения ног в тренажёре (с некоторыми оговорками это неплохое упражнение, но большинство делает его неверно, отчего оно становится бесполезным), приседания на фитнесболе, повороты со штангой на плечах, выпрямление руки с гантелью в наклоне, и т.д.
Если вы пришли в зал, чтобы похудеть, выбирайте преимущественно базовые упражнения. Интернет является прекрасной базой данных по всем на свете упражнениям, и вы всегда сможете выбрать те, что вам действительно подходят.
Третье правило тренировок для похудения: задайте правильную мотивацию.
Скажу сразу, что заниматься, следуя первому правилу, веселее, чем из тренировки в тренировку выполнять одни и те же упражнения. Это уже сможет немного вас смотивировать.
Расписывать не буду, о мотивации я уже писал в статье "Как развить силу воли?".
Четвертое правило тренировок для похудения: ешьте и пейте!
В статье "4 полезных совета, которые действительно помогают похудеть!" я писал о основных принципах похудения. Если вкратце, то они звучат так:
1. Питайтесь правильно.
2. Не жестите.
3. Проявляйте умеренность.
4. Создайте правильный настрой.
Настоятельно рекомендую прочесть статью!
Что до четвертого правила тренировок для похудения, то его можно перефразировать так: питайтесь правильно, не приступайте к тренировкам голодным, пейте, если чувствуете жажду.
Считаю, что добавить тут нечего.
Итак, мы вывели четыре правила, которые помогут в разы повысить эффективность тренировок! Ещё раз из перечислим:
1. Стремитесь к разнообразию! Меняйте тренировочные программы и режимы, постоянно шокируйте организм, и это даст превосходный результат!
2. Выбирайте нужные упражнения! Избегайте странных и непонятных движений с весами, и стремитесь выполнять проверенные и эффективные упражнения.
3. Задайте правильную мотивацию! Это очень важный аспект. Если из раза в раз вы просто заставляете себя тренироваться, в конце концов вы манере на занятия рукой. Задав мотивацию, вы будете идти в зал с улыбкой!
4. Ешьте и пейте! Питайтесь правильно, не морите себя голодом, пейте воду, когда захотите пить, и организм будет вам благодарен!
Надеюсь, вам понравилась статья. Пишите комментарии, ставьте лайки, подписывайтесь - это помогает развитию канала!
И оставайтесь сильными!)
Возможно, вас заинтересует:
Как накачать красивую грудь гирями? Часть 1.
Как накачать красивую грудь гирями? Часть 2.
Стань сильнее! Статические упражнения для мощного приседа со штангой
Делай каждое утро: зарядка для всех!
Мощный комплекс с гирей для максимальной силовой выносливости!
Прокачай свои мышцы-стабилизаторы на максимум!
