Функциональные упражнения развивают и тренируют мышцы и могут помочь выполнять повседневную деятельность более эффективно и безопасно.
Для многих людей тренировки - это способ сохранить или улучшить качество жизни. Именно в этом заключается функциональный фитнес.
Что такое функциональная тренировка
Определение «функциональная тренировка» было широко распространено почти 20 лет назад и до сих пор широко используется. Эта тренировка состоит из выполнения движений, которые большинство людей выполняет почти каждый день, но в быстром темпе и многократно.
Упражнения, выполняемые во время этой тренировки, обеспечивают взаимодействие многих мышц и улучшают координацию и гибкость.
Функциональная тренировка может быть похожа на упражнения, которые делает большинство людей, например, тянуться к разным предметам. Примером функционального упражнения является приседание, поскольку оно тренирует мышцы, которые используются при поднятии предметов снизу.
У этих тренировок много преимуществ. Одним из них является то, что ими можно заниматься не только в спортзале, но и дома. Главное - правильно их выполнять. Неправильное выполнение снижает эффективность и может привести к травмам.
Принцип функциональных упражнений - это правильно подобранные движения для конкретной области спорта.
Основная часть тренировки - это многосуставные упражнения, которые улучшают мышечный баланс во время движения.
Упражнения
Функциональные упражнения могут включать в себя участие локтей, позвоночника, коленей, плеч, бедер и лодыжек.
Тренировка, ориентированная на конкретную дисциплину, включает в себя множество правильных упражнений. Предполагается, что это тренировка движений, а не мышц.
Упор делается на достижение баланса между приводящими и отводящими мышцами, а также между упражнениями с преобладающей функцией колена (четырехглавые и ягодичные мышцы) и упражнениями с преобладающей функцией бедра (бедра и ягодицы). В тренировке используются простые варианты приседаний, наклонов, выпадов, сложений и отведения.
В функциональных упражнениях используются точные движения в зависимости от конкретной дисциплины. Их цель - дать упражнения, которые покажут спортсмену, как управлять своим телом с помощью всех возможных движений.
Функциональная тренировка может помочь людям, которые хотят снизить массу тела и улучшить выносливость и координацию движений.
Преимущества
Одним из преимуществ тренировок является улучшение подвижности суставов и значительное улучшение гибкости миофасциальных систем.
Еще одно преимущество - повышение выносливости, силы, гибкости, скорости и других моторных качеств человека.
Помимо улучшения общих характеристик, есть также положительные изменения в гармонии и стабильности тела.
Систематические тренировки положительно влияют на общую физическую форму благодаря работе всех систем организма одновременно (нервно-мышечной, дыхательно-сосудистой, миофасциальной, сердечно-сосудистой).
Вся тренировка проходит гладко, без риска травм или перетренированности.
Эта тренировка может быть полезной для пожилых людей, поскольку она может улучшить координацию, мышечную выносливость, ловкость и снизить риск падений.
Аксессуары, используемые для функционального тренинга
Что касается аксессуаров, используемых при функциональных тренировках, следует отметить, что ассортимент разнообразен. Есть традиционные аксессуары, такие как гантели и штанги, а также много других.
Гиря
Выглядит как пушечное ядро с рукояткой. Она очень полезна и позволяет выполнять множество энергичных движений с силой, а также дает большую нагрузку, потому что с ней труднее справиться, чем со штангой или гантелей.
Веревки
Они обеспечивают хороший баланс между тренировками силы и выносливости. Кроме того, благодаря разной толщине веревок, очень легко выбрать подходящий уровень для индивидуальных возможностей.
Упражнения с этим аксессуаром отлично развивают тело и задействуют мышцы, отвечающие за равновесие. Кроме того, тренировки также улучшают подвижность мышц, особенно в области плечевого пояса.
Слэмбол (мяч)
Это идеальный инструмент, используемый для улучшения координации движений, силы и гибкости.
Можно управлять мячом под разными углами и таким образом воздействовать на косые мышцы, прямую мышцу живота или сгибатели бедра. Также можно позаботиться о состоянии мышц, в том числе позвоночника.
Подвесные ремни TRX
Еще один инструмент, который используется в функциональной тренировке - TRX, то есть система подвесных ремней (лент), которые позволяют тренироваться с весом собственного тела.
Благодаря возможности регулировки на них можно выполнять различные упражнения практически во всех плоскостях.
Это хороший вид спорта для людей, которые не хотят нагружать суставы и позвоночник. Благодаря тому, что занимающийся должен сосредоточиться на напряжении мышц и поддержании баланса, мышцы развиваются и укрепляются.
Это оборудование не занимает много места и может быть установлено в большинстве мест.
Другие аксессуары
Среди прочего снаряжения есть скакалка, набивной мяч, мешки с песком, степ, резинки для фитнеса, маты, утяжелители для ног.
Резюме
Таким образом, функциональный тренинг - популярный тренировочный подход и довольно модная концепция. Он очень эффективен, улучшает физическую работоспособность человека.
Подойдут ли упражнения всем?
В случае проблем со здоровьем или если был длительный перерыв в занятиях, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.
Умеренные упражнения обычно безопасны во время беременности.
Кроме того, во многих научных публикациях по спорту можно увидеть наличие темы функциональной тренировки.
