Калории: 1530 Б/Ж/У: 31% / 32% / 37% Вес: 72,8 кг
Да самая главная причина - это моя нелюбовь к бегу. Вот прям с самого детства не слюбилось, не срослось с легкой атлетикой. Бег для меня - это синоним скуки. А для успешной трансформации тела нужно любить, то что делаешь, иначе запала хватит при хорошем раскладе месяца на 3, а то и меньше.
Вторая причина: я не умею правильно бегать. Эта причина на прямую зависит от первой, потому что бег мне был настолько неинтересен, что я даже и не пыталась освоить его технику. Хотя визуально я знаю, как правильно должно быть, и часто с болью наблюдаю за бегунами - "любителями" (особенно у кого цать кг лишнего веса), который самозабвенно ушатывают свои суставы на беговых дорожках.
Третья причина: я не считаю бег эффективным методом похудения. И не только я кстати. В интернете можно найти миллион статей по этому поводу от фитнес инструкторов разного калибра. В общих чертах идея такова: для бега тебе достаточно текущей энергии, а значит до жировых отложений, как говорится, руки не доходят, или в нашем случае ноги не добегают (если ты конечно не марафонец).
Но не подумайте, что я совсем отказалась от кардио нагрузок! Ни в коем случае. Кардио выполняет множество принципиально важных функций. Это и выработка выносливости, и тренировка сердца и чистка сосудов (да, да, именно кардио тренировки наиболее эффективны при борьбе с холестериновыми бляшками). И я открыла для себя идеальный вид кардио - High Intensive Interval Training. В моём случае - это силовой вариант HIIT с максимально возможным охватом всех групп мышц. Такая высокоинтенсивная тренировка на всё тело.
Пример моей тренировки на 22 минуты (4 сета по 5 упражнений, 20 сек перерыв между упражнениями, 60 сек перерыв между сетами
1. Jumping jacks
2. Lunge + kick back
3. Dead bag
4. Knees + squat + jump
5. Plank
Для контроля за временем подходят любые HIIT Timer с Гугл/Эппл стора.
