Каждый год появляются новые приспособления для занятий спортом. В парках стали появляться целые тренировочные комплексы достаточно неплохого уровня. А для домашних тренировок кроме гантелей в продаже большое количество эспандеров и эластичных лент.
Не так давно стали популярны упражнения с эластичными лентами и резинками. Это удобно. Резинка достаточно компактная. Возьмите ее с собой в поездку и не прерывайте тренировочный процесс. Разумеется, речь идет о тех резинках, что продаются в спортивных магазинах. На них есть маркировка, где указана степень натяжения.
Где купить резинки для фитнеса
Важно выбрать резинку правильно, чтобы выполнять упражнения и не навредить себе. Не только спортивные магазины, но и fix price предлагает ассортимент эластичных лент и резинок. Они бывают как замкнутые, так и просто лентой. Но качество оставляет желать лучшего. Я покупала как-то эластичную ленту в fix price, и она оказалась слишком эластичной и длинной. Заниматься неудобно. Так что лучше рассмотреть специализированные магазины или проверенные интернет-площадки.
Упражнения с резинками
В этой статье я приготовила для вас несколько упражнений с резинками. Также в некоторых из них используется гантель. Она увеличивает вес, если вдруг резинка оказалась недостаточно тугая и не оказывает должного сопротивления.
1. Упражнение на трицепс с резинкой
Эта мышца хорошо выглядит только натренированной. В противном случае с годами провисает и образует дряблые руки. Поэтому важно не забывать ее тренировать. Держите спину прямо. Возьмите резинку как показано на видео. Растягивая резинку, не раскачивайте локтем и не помогайте второй рукой. Выполните 12 раз.
2. Упражнение для ягодиц с резинкой
Лягте на пол. Наденьте резинку для фитнеса на бедра. Можете положить гантель на живот. Поднимайте ягодицы, делайте паузу в верхней точке, считайте до трех. Не сводите колени. Вы хорошо потренируете бедра и ягодицы в этом упражнении. Выполните 15 раз.
3. Упражнение для спины с резинкой
Оденьте резинку на стопу, выпрямите спину. Можете добавить гантель, если считаете, что усилия недостаточны. Тяните локоть назад, чуть разворачивая корпус. Выполните 12 раз.
4. Махи ногами
Встаньте на колени, спина должна быть прямой. Наденьте резинку на середину бедра. Делайте махи ногами назад. Не опускайте колено полностью, ягодица и бедро должны быть все время в напряжении. Выполните 15 раз в 3 подхода.
Все упражнения выполняйте в 5 подходов.
Больше упражнений на все группы мышц вы найдете в приложении «Мой тренер».
Подписывайтесь, ставьте лайк. Читайте и другие полезные статьи о тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни.
