Привет, читатель!
Недавно, занимаясь в тренажёрном зале, я в очередной раз увидел как один мужчина делал упражнения с "удивительной" техникой, которая явно была далека от правильной. И он натолкнул меня на мысль о создании статьи, в которой я бы хотел собрать вместе самые распространённые ошибки, чтобы как можно больше людей перестали допускать их в своих тренировках!
Подтягивания
Начать эту статью я бы хотел с техники выполнения такого казалось бы простого упражнения как подтягивания. Вроде всё очевидно: коснулся подбородком турника - 1 повторение. Нас с детства учат этому касанию подбородком и конечно же мы привыкли к такой технике, но правда в том, что целью правильных подтягиваний будет касание грудью турника. Именно такие подтягивания позволяют в наибольшей степени задействовать широчайшие и круглые мышцы спины.
Тренировка дельт
Сколько раз вы видели как кто-то берёт огромный вес для тренировки плеч и начинает закидывать гантели вверх с помощью инерции? Думаю много. Мало того, что плечи в принципе получают не особо много нагрузки в этом случае, так многие ребята ещё отводят руку назад, смещая оставшуюся нагрузку на трапеции.
Французский жим
Я снова уверен, что вы видите эту картину в зале каждый день: кто-то делает французский жим и держит руки полностью перпендикулярно полу. Такое выполнение полностью снимает нагрузку с трицепса в верхней точке и сильно облегчает задачу при самом разгибании. Ваши руки всегда должны быть направлены по диагонали, образуя с полом угол 45-60 градусов. Так растяжение трицепса будет лучше, а нагрузка больше!
Жим лежа
Ну что же, пройдёмся и по жиму лёжа! Пройдитесь по той части зала, где стоят скамьи для жима лёжа и вы поймёте, что единственным местом, где вы сможете найти большие изгибы, будет эмблема Макдональдса! Ну серьёзно, зачем этот огромный прогиб в пояснице?! Я конечно понимаю, что так можно пожать чуть больший вес и похвастаться этим перед друзьями, но если ваша цель - это мощные грудные и здоровая поясница, то никогда не выполняйте жим лёжа так. Слишком большая нагрузка на поясницу и сокращение амплитуды движения - это всё, что вы получите!
Подъёмы на бицепс
Лично я неоднократно был свидетелем того, как какой-то любитель больших весов брал штангу с весом, явно превышающим его возможности и с помощью инерции закидывал её наверх, так ещё и выгибаясь в пояснице так, будто он сейчас упадёт назад. Ну и кому нужна такая погоня за весами? Никому! Поясница просто страдает, когда вы так делаете, а в этом нет ничего хорошего.
Пишите в комментариях, какие с какими ошибками вы сталкиваетесь в тренажёрном зале и не забывайте главное правило: "тренируйся с умом!"
