В настоящее время модной тенденцией считается увлечение фитнесом – оздоровительной методикой, которая позволяет изменять телосложение человека с помощью определённого комплекса физических упражнений.
Однако даже самые эффективные тренировки не позволят достигнуть намеченных результатов, если ваше питание при занятиях фитнесом не будет организовано должным образом. Каковы же основные принципы, которыми следует руководствоваться активно тренирующимся людям при составлении своего рациона?
Если фитнес интересует вас в первую очередь как возможность избавиться от излишних жировых отложений, то вам необходимо обратить первоочередное внимание на калорийность суточного меню. В большинстве случаев энергетические затраты человека, посещающего оздоровительные тренировки, не превышают 4000 килокалорий в сутки. Чтобы избыточные жировые отложения начали постепенно исчезать, калорийность вашего рациона не должна превышать указанного значения.
Наиболее оптимальным вариантом для желающих похудеть является преднамеренное создание небольшого дефицита энергии для организма.
Например, если ваше питание обеспечивает высвобождение в пищеварительном тракте 3900 килокалорий вместо необходимых 4000, то организм будет просто вынужден начать расщепление жировых отложений с целью восполнить энергетические потери.
Сразу же оговоримся, что не следует чрезмерно ограничивать себя в пище, так как голодание при постоянной физической активности заметно навредит вашему здоровью. Ещё одна распространённая ошибка всех желающих похудеть – практически полное исключение из рациона жиров. Действительно, эти вещества при расщеплении в организме высвобождают наибольшее количество энергии в сравнении с другими компонентами питания. Однако не стоит забывать, что фитнес требует повышенных энергетических потерь, восполнить, которые без жиров практически невозможно. К тому же эти соединения жизненно необходимы для функционирования многих органов человеческого тела.
Сбалансированное питание при занятиях фитнесом должно подчиняться следующему соотношению основных компонентов по их калорийности: углеводы – 56%, жиры – 30%, белки – 14%. Конечно же, строгому соблюдению таких пропорций следуют только профессиональные спортсмены, другим же людям достаточно хотя бы приблизительно придерживаться указанных цифр. Рассчитать примерную калорийность блюд в меню и учесть соотношение в том или ином продукте основных компонентов питания можно с помощью различных специализированных сайтов, предоставляющих всем желающим похудеть интересную и полезную опцию – счётчик калорий.
Повышенные энергетические затраты обуславливают увеличение потребности всех клеток тела в минеральных веществах и витаминах. Рациональное питание, подразумевающее под собой включение в ежедневное меню разнообразных продуктов, способствует поступлению в организм данных групп биологически активных соединений в достаточных количествах. Однако в зимний и весенний период, когда наиболее высок риск развития авитаминоза, вовсе не лишним будет дополнительный приём специальных минерально-витаминных комплексов.
Не секрет, что фитнес предполагает определённые затраты времени на поездку к месту занятий, саму тренировку и дорогу домой.
В условиях большого города всё это вполне может занять три-четыре часа. В связи с этим питание при занятиях фитнесом следует стараться организовать таким образом, чтобы не было длительных перерывов (более пяти часов) между приёмами пищи. В противном случае тренировки принесут здоровью больше вреда, чем пользы. Регулярное питание будет способствовать более полному расщеплению в организме всех компонентов пищи, что обеспечит организм энергией для тренировок и позволит похудеть в максимально короткие сроки.
