Всем добро пожаловать на канал, уважаемые читатели. Ни для кого секретом не станет, что здоровье физического тела очень часто зависит от осанки, и если вы сейчас сидите за столом, согнувшись, как "крючок", то скорее меняйте ситуацию в лучшую сторону, а простой подъём рук будет в помощь любому из нас. Данное упражнение, ещё называют "Полёт" - оно очень простое, незатратное по времени и даже физическим силам, многого от вас не потребуется, а польза при систематическом использовании ощущаться будет. Давайте я подробнее расскажу об этом упражнении, как это работает и какую пользу можно вынести из такой просто практики :)
Итак, прежде всего с этим упражнением мы добиваемся для себя хорошей осанки, которая в последствии и принесёт свои плоды, это можно будет заметить примерно через 3-4 недели использования, я совмещаю ещё и приятное с полезным - вместе с этим упражнением можно слушать музыку, которая направлена на здоровье или медитации - удобно и вдвойне полезно для нас. Но обратим внимание, что осанка не только положительно влияет на здоровье всего тела, но ещё и на красоту, и даже молодость. Почему так происходит, учёные выяснили, что во время того, как мы сутулимся, привыкаем к этому овал лица начинает "плыть" вниз, теряется чёткая линия, а сами черты лица теряют свою "форму", поэтому хорошая осанка позволяет не только сохранять здоровье тела, но ещё и привлекательный внешний вид. При этом не стоит забывать, что сутулость оказывает влияние на эмоциональный фон - когда мы сутулимся у нас ухудшается настроение и уверенность в себе. Но вот такое упражнение как "Полёт" или просто поднятие рук лёжа на животе укрепляет и позволяет сделать по истине "королевскую осанку" - но что ещё от него можно получить:
- вы сможете улучшить настроение и активность, повысить бодрость
- улучшается работа ЖКТ и пищеварение, за счёт того, что вы лежите в таком положении
- при прослушивании музыки вы сможете расслабиться и даже помедитировать, да ещё и осанку себе сделать
- после в теле появляется приятная расслабленность - нет такого напряжения, и упражнение может помочь всем тем, кто долго вынужден сидеть за столом
О недостатках, из здесь не очень много, но упражнение может быть не показано тем, у кого есть ограничения в изменении положении физического тела, а именно лёжа на животе, в остальном в сложных случаях о физической нагрузке лучше поговорить со специалистом :)
Как исполняют упражнение "Полёт":
Главное здесь не торопиться, всё делать медленно и вдумчиво, а также не перенапрягаться, если чувствуете, что сильно устали, то отложите его на потом.
- итак, подготовьте себе место, чтобы вам было удобно - постелите коврик или плед, возьмите невысокую подушечку, чтобы лежать было удобно
- ложимся лицом вниз и вытягиваем руки от себя в бок, чтобы получилась своеобразная буква "Т"
- и теперь напрягите руки, сконцентрируйте и поднимите их как можно выше по высоте от пола, следите за тем, чтобы не поднимать голову - подбородок лежит на полу
- задерживаем руки в таком положении ( я считаю до 30 медленно), но можно начинать с 5-10 секунд, и после медленно опускаем - можно повторить ещё 5-10 раз
Да, результат, который касается нашей осанки не получить очень быстро, но при своём систематическом действии вполне можно получить хороший эффект, почувствовать себя лучше. По времени данное упражнение можно делать и с утра и вечером - я большой разницы не заметила, только если делаю вечером, могу включать шум дождя, ну или другую музыку, которая расслабит перед сном и принесёт пользу.
Надеюсь статья была для вас полезна и интересна, пишите и делитесь своим мнением - делали ли подобное вы :)