🍒11.04.2021.
Доброго дня всем!
Устали от диет, голода, срывов и хождения по кругу? Хотите комфортно стройнеть, вкусно питаясь и не голодая? Значит вы не зря зашли ко мне в гости.
Как и многие из вас, на протяжении всей жизни, я боролась с лишим весом и в конце концов лишний вес почти победил. Но есть факторы, которые заставляют нас еще раз попробовать. У меня таким фактором стало здоровье, которое совсем не улучшалось с прибавлением лишнего веса.
И я решила пересмотреть все свои попытки похудеть, изучила море информации и пришла к подсчету калорий.
И мне удалось победить в первую очередь себя, пересмотрев отношение к питанию, начав его контролировать всегда (а не только на диете), преодолеть стереотипы похудения, изменить пищевые привычки, которые не давали мне похудеть и понять, что возврата к прежнему образу жизни быть не должно.
Я победила лишний вес и сейчас я успешно поддерживаю свой вес.
Если мы хотим чего-то добиться в жизни, необходимо преодолевать себя, свои страхи, свои привычки. И тогда все у нас получится.
А я хочу рассказать вам о том как прошли мои выходные дни, показать новые фото (наконец-то тепло, солнечно и мы начали выезжать гулять) и привести в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ свое меню на день.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам. ⛔
Часто, в выходные дни я делала загрузку, чтобы потихоньку раскачивать организм, приближаясь после долгого дефицита калорий к своей норме калорий. Но поскольку я почти близка к норме - в эти выходные я придерживаюсь своей калорийности и никаких загрузок и перееданий.
В субботу муж пригласи меня в театр, театр оперетты, на мюзикл Анна Каренина. Правда из-за пробок мы чуть не опоздали, практически бежали, и времени пофотографироваться совсем не было. Лишь пару фото могу показать, на которых отсутствуют посторонние люди крупным планом. В таких местах нереально сфотографироваться нормально😂
Субботний день был суматошный, но я соблюдала свою норму калорий.
А в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ приведу меню воскресного дня.
Завтрак состоял из двух яиц, обжаренного со специями адыгейского сыра (75 г) и бутерброда на цельнозерновом хлебе (30 г) с творожным сыром (15 г) и икрой сазана (30 г).
Завтрак вышел на 530 ккал.
И после завтрак мы поехали преодолевать себя. Вернее преодолевать себя и свои страхи собиралась я.
Первый раз в жизни я собиралась покататься на самокате. Честно, мне было страшно. Когда я садилась на велосипед три года назад, мне не было так страшно, потому что все детство я провела на нем. А вот самокат для меня был чем-то неизведанным, непонятное и к тому же опасном (потому что электрический и скорость довольно высокую развивает, а я не понимала, смогу ли вообще держать на нем равновесие).
В моем возрасте от определенных поступков уже сдерживает страх за свою жизнь и здоровье, а также понимание последствий тех или иных действий. Это в детстве мы все бесстрашные.
Но желание перешагнуть свои страхи, желание изведать парки и интересные места, заезжая в их уголки, до которых пешком мы никогда не добирались, подстегивали меня сделать шаг.
И я перешагнула свой страх. Встала, оттолкнулась и сразу поехала. Как я была рада - не передать словами!
Перешагнуть через себя, свои страхи, выйти из комфортных условий - все это дает шанс изменить жизнь к лучшему.
Так и с похудением - не попробовав, не сделав шанс, не преодолев себя, свои привычки, свою лень - никогда не получишь результата.
И рассказала я эту историю про самокат именно для того, чтобы провести параллели и еще раз показать, что все возможно, было бы желание и решительность просто взять и начать, преодолев себя.
Если бы я не встала на самокат не оттолкнулась - я бы и не узнала, что все легко и просто!
На радостях, что у меня все получилось, мы заехали на обратном пути на рынок за овощами-фруктами и в качестве "медали за героизм" у меня на перекус 250 г клубники - 100 ккал.
Купили мы еще копченую скумбрию, к которой я отварила картофель, и приготовила овощной салат. Просто, но как вкусно!
Мой обед: 150 г картофельного пюре (буквально 15 г масла и 50 г молока добавила в общее для семьи количество пюре), 100 г скумбрии и 150 г овощного салата, заправленного ароматным подсолнечным маслом. Вышел обед на 385 ккал.
После обеда с чаем съела 1 зефирку (30 г) - 110 ккал.
Пообедав, мы решили закрепить результат и поехали осваивать самокаты в ближайший к нам парк. А погода была просто замечательная - в парке просто море людей, которые наконец-то дождались солнечной и теплой весны. Кто на велосипедах, кто на самокатах, кто на роликах и скейтах. Соскучились все по активному отдыху.
А поужинала я отварной гречкой (100 г) с запеченной куриной голенью (100 г вес мяса) и овощным салатам (150 г), заправленным ароматным подсолнечным маслом (буквально 1 г, пшикнула несколько раз из распылителя масла). Ужин на 315 ккал.
Оставшиеся свободны калории я потратила на сыр к чаю - 190 ккал. Чай с сыром выпила за 3 часа до сна.
И калорийность моего дня составила 1630 ккал. Б - 103, Ж - 82, У - 112.
Свою норму чистой питьевой воды выпиваю в обязательном порядке.
А как прошли ваши выходные дни? Уже достали свои велосипеды, самокаты и активно проводите время или может проводили загрузку, что-то празднуя?
Кстати, я была очень удивлена, прочитав в соцсетях комментарии читательниц, которые в своем возрасте (55-60 +) активно катаются на велосипедах, и тех же самокатах. Просто умнички!
Всем комфортного и вкусного похудения!
🍒 Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
❗ Каталог рецептов.
Считаем калорийность блюда.
🔥 Уход за кожей при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
