Йога для спины, общие рекомендации, основные позы и польза

Вначале создайте тебе нужное состояние (спокойствие, расслабленность, отстраненность от проблем). От позы к позе переходите плавно. Постарайтесь правильно дышать. А это так: четыре секунды вдыхать, потом четыре-шесть секунд задержать дыхание. И медленно выдыхать в течение восьми секунд.
Если уже есть опыт практики йоги, то подойдут асаны:
1. Саранча.
2. Стол.
3. Перевернутая планка.
4. Собака мордой вверх.
5. Планка.
6. Лук.
Если вы новичок – ничего! Начните с таких поз, как:
1. Гора.
2. Стул.
3. Кобра.
4. Сфинкс.
5. Дерево.
6. Неполный мостик.
Все перечисленные упражнения выполняются в статике.
Есть еще ряд поз в движении, за которые позвоночник скажет: «Спасибо». Это:
- Махи руками или ногами. На каждый мах отводиться пятьдесят секунд.
- скручивания сидя. При этом руки подняты над головой, соединены вместе и тянуться вверх. Выполняется в течение минуты.
- Наклоны к коленям каждой ноги в положении стоя. Вдох на прогибе назад с поднятыми руками, а выдох в наклоне вперед. Таких нужно двенадцать подходов.
- Перекаты. В положении лежа на спине, подтяните к себе колени, обнимите их руками. И покататься так вперед-назад. И так на протяжении одной минуты. Особенность: это можно делать и между основными позами в качестве расслабления позвоночника.
- Наклоны сидя. Ноги вместе, пятки тянуть к себе. На выдохе опустить корпус к ногам и выдержать так три-пять секунд. И так двенадцать наклонов.
- Подвижный «мостик». В позе мостика поднять корпус двенадцать раз. Когда поднимаетесь, нужно задержаться так на несколько секунд. Если делать правильно, то можно почувствовать, как растягиваются поясничные позвонки и напрягается корпус спины.
Йога отличный вариант для каждого. А польза для позвоночника в результате колоссальная.
Это:
1. Улучшается осанка, укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.
2. Различные упражнения способствуют кровоснабжению в позвоночном столбе.
3. Все позвонки выравниваются, становятся гибкими, эластичными. Снижается вероятность зажатия нерва.
Главное делать с умом и обязательно под присмотром опытного инструктора.