Как стал заниматься бодибилдингом
Увлечение бодибилдингом началось еще в детстве, но всерьез в 17 лет. С семи лет занимался в секции единоборств кунг-фу, где удалось дойти до черного пояса, а также рукопашным боем. Это позволило овладеть своим телом и максимально раскрыть его функциональные возможности. В Доме культуры был небольшой тренажерный зал, куда тренер запрещал ходить. Но когда Виталию исполнилось лет девять, втайне от него он бегал туда тягать гантельки.
Старшие ребята впускали и показывали, что и как нужно поднимать. Но это было просто по-мальчишески интересно и нельзя было назвать тренировками. Свой первый приход в тренажерный зал Виталий помнит как сейчас. Это было бомбоубежище, оборудованное под качалку. На тот момент ему исполнилось 11 лет, но уже тогда он мог выжать штангу весом 40 кг на 12 раз, чем его сверстники похвастаться не могли.
Он был готов тренироваться каждый день. Приходил всегда раньше тренера и ждал на улице, когда он придет и откроет зал. Стоимость была небольшая, всего сто рублей за месяц. Еще с ним был уговор: за каждого приведенного мной клиента из ста рублей вычиталось десять. Конечно же, он привел туда кучу народа и впоследствии имел возможность тренироваться бесплатно.
Виталий совершенно четко осознавал, что хочет связать жизнь с бодибилдингом. Но примерно года на три тренировки почти полностью ушли из его жизни, не считая редких посещений тренажерного зала. На тот момент были другие приоритеты. Нужно было работать и обеспечивать себя. И вот на одной из таких тренировок в простеньком зале ему предложили поработать инструктором.
Тогда Виталию уже исполнилось 17 лет, и, наверное, этот момент можно считать точкой отсчета начала занятий бодибилдингом. В течение трех лет он вел тренерскую деятельность и даже всерьез считал, что разбирается в этом вопросе. Так было до того, как он попал в команду Powerhouse Gym и познакомился с людьми, среди которых был его будущий тренер Артём Диянов, оказывавший ему в тренировках и в подготовках постоянную и конструктивную поддержку.
Почему именно классический бодибилдинг?
К моменту начала тренировок вес был чуть больше 66 кг, а в классическом бодибилдинге допустимый для Виталия вес 77 кг. Так что выбор был очевиден, пришлось еще и набирать. Но все же он продолжает прогрессировать, и ужиматься в "классику" становится все сложнее, в последние пару сезонов приходилось скидывать уже по 20 кг. Причем сжигать не только лишний жир, но и мышцы, для того чтобы влезть в категорию.
На данный момент вес Виталия в межсезонье доходит до 105 килограммов, скорее всего, он будет пробовать свои силы в большом бодибилдинге. Хотя спорт тем и прекрасен, что мы можем менять свое тело, как захотим. При этом важно, чтобы тело оставалось функциональным. Например, сделать сальто или стойку на руках. Нужно подавать правильный пример сыну.
О популярности бодибилдинга на Урале
На Урале бодибилдинг очень популярен. Причем популярность этого вида спорта растет из года в год. Об этом можно судить по увеличению количества фитнес-центров в городе, все больше становится спортсменов и зрителей соревнований. В последние годы на чемпионатах Урала всегда полный аншлаг, и многие просто не могут лопасть и посмотреть соревнования из-за того, что не остается свободных мест.
В связи с чем функционерами сборной Свердловской области по бодибилдингу в лице президента федерации Антона Гиренко-Коцубы и главного тренера сборной Дмитрия Корнюхина было принято решение о проведении соревнований в два дня. Все больше людей осознают важность фитнеса в своей жизни. Это очень здорово!
Тренировочный сплит и подробная методика тренировки пресса и мышц груди от Виталия Казакова
Тренироваться Виталий предпочитает циклированием. В данный момент идет пампинговый цикл, так что опишем его. Также он использует в своих тренировках всевозможные дроп-сеты, суперсеты, шоковую нагрузку и т. д., так как Виталий постоянно находится в поиске и считает, что нет идеальных схем. В работе над мышцами груди используется принцип приоритета. А приоритетным является верхний отдел груди.
Соответственно, именно с него начинается тренировка, затем понижается угол наклона скамьи. Далее идет горизонтальный жим и заканчиваем тренировку на брусьях или на скамье под углом минус 30 градусов.
Тренировать спину стараемся с максимальной концентрацией по всей амплитуде движения.
Так как спину свою мы не видим, то приходится делать это интуитивно, чтобы максимально прочувствовать тот отдел спины, который хотим проработать. Бицепс обычно начинаем тренировать с его внешней головки. И по мере того, как переходим к другим упражнениям, разворачиваем кисти и меняем углы, для того чтобы максимально проработать его со всех сторон. Пресс тренируем двусетом.
1 день. Грудь, трицепс, пресс
1) Жим штанги под углом 45 градусов: 4x8-12;
2) Отведение гантелей под углом 30 градусов: 4x10-12;
3) Жим горизонтальный в HAMMER STRENGTH или в "Смите": 4x10-12;
4) Жим штанги под углом минус 30 градусов: 4x8-12;
5) Отжимания от брусьев узким хватом: 4x10-12;
6) Разгибание рук в "Кроссовере": 4x10-12;
7) Разгибание из-за головы с гантелей одной рукой: 3-4x10-12;
8) Подъем ног в висе: 3x15-20;
9) Скручивания: 3x15-20.
2 день. Ноги
1) Приседания со штангой: 4x8-10;
2) Жим одной ногой лежа: 4x8-10;
3) Разгибание ног: 4x10-12;
4) Сгибание ног лежа: 4x10-12;
5) Разгибание голени в тренажере: 4x12-15.
3 день. Спина, бицепс
1) Подтягивания широким хватом за голову с отягощением: 4x8-10;
2) Вертикальная тяга в тренажере HAMMER STRENGTH обратным хватом: 4x10-12;
3) Тяга штанги в наклоне верхним хватом: 4x8-10;
4) Тяга гантели в наклоне: 4x8-10;
5) "Молот" с гантелями: 4x10-13;
6) Сгибание рук с EZ-штангой на "Скамье Скотта": 4x10-12;
7) Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье: 4x10-12.
4 день. Дельты, пресс
1) Отведение гантелей в стороны стоя: 4-10x12;
2) Жим в "Смите" из-за головы: 4x8-10;
3) Тяга штанги к подбородку: 4x10-12;
4) Отведение гантелей в наклоне: 4-10x12;
5) Подъем гантелей перед собой поочередно: 4x10-12;
6) Шраги с гантелями: 3-4x10-12;
7) Подъем ног лежа: 3x15x20;
8) Пресс-машина: 3x15-20.
5 день. Отдых
Спасибо за ваше внимание. Ниже ссылки на лучшие статьи. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Тренинг трицепса. Строение. Упражнения. Полезные советы
Владимир Сизов об "Олимпии" и бодибилдинге
Болгарский бодибилдинг. Добромир Делев
Трансформация женского бодибилдинга. Ольга Белякова
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх
