Я думаю вы согласитесь,что нам часто не хватает времени для полноценного восстановления.
Весь день мы в суете, в делах. А придя домой часто засиживаемся у компьютера или экрана телевизора. Время летит незаметно , смотрим на часы, а уже далеко за полночь. Опомнились, легли в постель, только закрыли глаза,как уже звонит будильник, пора вставать. Нас ждут новые дела, а глазки почему то трудно открыть и тело "просится" назад в постель. Мы делаем усилие + чашечка кофе и мы полны энергии. Но, это не надолго,ближе к обеду наши "батарейки разряжаются.
Друзья,физкульт привет! Вам знакома такая ситуация?
В своей сегодняшней заметки, хочу напомнить вам об одном оригинальном и эффективном "приёме" с помощью которого можно "перезагрузить" свой организм и восстановить силы буквально за 15-20 минут.
Приём очень прост, он основан на максимальном расслаблении всего тела и не требует оборудования . А как говориться, всё гениальное очень просто.
Вам нужно лишь сконцентрировать внимание на определённых частях своего тела, постепенно переходя и расслабляя каждую мышцу от пяток до макушки.
В идеале удалиться от посторонних звуков и лечь спиной на твердую, ровную поверхность(лучше на пол). Если нет такой возможности сядьте поудобнее в кресле.
Одно из важных правил,вам нужно дышать животом, вдыхать и выдыхать медленно, носом.
Приступим..
Закрываете глаза, представляете себя в уютном, приятном месте.
Например на берегу моря.
Летнее утро, вы лежите на тёплом песке,солнышко мягко ласкает ваше тело, лёгкий шум волн действует успокаивающее, где та в далеке слышится крик чаек, воздух пахнет свежестью и летом, вы счастливы и расслаблены.
Начинаем с расслабления ног. Делаем медленный, плавный вдох-выдох расслабляем пальцы и стопы. Вдох-выдох, расслабляем икроножные мышцы. Вдох-выдох, расслабляем бёдра и ягодицы. Вдох-выдох расслабляем мышцы живота. Волна расслабления поднимается с низу вверх. Вдох-выдох расслабляем мышцы спины. Вдох-выдох расслабляем грудные мышцы. Вдох-выдох расслабляем плечи и шею. Вдох-выдох расслабляем пальцы и кисти рук. Вдох- выдох, расслабляем предплечья и плечи. Вдох - выдох, расслабляем мышцы лица. Вдох-выдох,вы полностью расслаблены, вы продолжаете лежать на тёплом песке,вам приятно и спокойно.
Обычно, если хорошо овладеть этим приёмом, то минуты через две человек крепко засыпает. Лично у меня сон после этой"установки" длиться 15-20 минут, иногда 30 минут. Когда просыпаюсь, я вновь полон сил и энергии. Ощущение такое что поспал 2-3 часа.
Попробуйте и не пожалеете.
Делитесь своим мнением в комментариях.
Счастья и удачи!
Заметка оказалась для Вас полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
