Каждый человек помнит школьную физкультур, где каждый урок начинался с продолжительной разминки. Разминать тело — важная часть тренировочного процесса для любого спортсмена. И речь идёт не только о людях, которые тренируются с отягощениями, но и даже о бегунах.
Любая физическая тренировка требует тщательной разминки. Но как же правильно разминать тело?
Разминка сердца
Сердце — мышечный орган, который беспрерывно работает в нашем теле. Поэтому именно с сердца стоит начать разминку перед тренировкой. Для этого идеально подходит плавная кардионагрузка. Прыжки со скакалкой, неспешная пробежка или езда на велосипеде — чудесные варианты чтобы слегка размяться и подготовить сердце к дальнейшей тренировке.
Разминка мышц
Не секрет, что мышцы особенно уязвимы во время тренировок. Поэтому их разминке следует уделять особое внимание. Для этого подойдут классические упражнения, которые выполняются с большим количеством повторений и минимальным весом.
Здесь важно добиться ощущения, когда все основные мышечные группы наливаются кровью. Наполненные мышцы и лёгкая усталость — главные признаки того, что тело готово к полноценной нагрузке.
Разминка связок
К сожалению, многие люди игнорируют разминку связок. Из-за этого риск получения травм возрастает в разы. Перед каждой тренировкой стоит провести легкую растяжку связок, чтобы слегка раскрепостить тело.
Здесь главное не переборщить, ведь чрезмерное растягивание не только снижает силовые показатели, но и повышает вероятность получения травм. При желании полноценную растяжку можно проводить после тренировок или выделять для этого отдельный день.
