Многие новички, первый раз придя в зал, не понимают с чего им начать. Они хватаются за все тренажеры подряд, не следят за питанием, тренируются в каждый день по 2-3 часа т. к. думают что чем чаще, тем больше мышцы. Тем самым они тратят время в пустую, оставаясь на том же уровне с которого и начали, при этом ещё и получают травмы. В этой статье я хочу поделиться с вами, с чего начать новичку в мире фитнеса.
Для начала, вам необходимо определиться чего именно вы хотите. То есть, либо похудеть, либо набрать мышечную массу, одновременно похудеть и нарастить мышцы не получится.
Теперь пройдемся по питанию.
Для похудения, у вас должен быть дефицит калорий.
Дефицит калорий - это когда вы употребляете меньше калорий, чем расходуете за день.
Для похудения: пейте больше воды(1,5-3 литра в день), ешьте меньше углеводов и сладкого, ну и естественно не забывайте про тренировки.
Для набора мышечной массы, у вас должен быть профицит калорий.
Профицит калорий – это когда вы употребляете за день больше калорий, чем расходуете.
Для набора мыш. массы: ешьте больше белка, каши, макаронов и больше морепродуктов, и не пропускайте тренировки.
Тренировки.
Теперь вам нужно выбрать программу тренировок.
Тренировки делятся на 2 вида:
1. Фулбади.
Фулбади – это тренировка всего тела за одно занятие. Ее особенности: Наиболее эффективными для начального развития мышечной ткани считаются базовые упражнения. Между упражнениями необходимо делать отдых, чтобы мышцы могли восстановиться.
2. Сплит
Сплит (от англ. splis - раскалывать, разделять на части) - метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Таким образом, в бодибилдинге, атлет может за короткий период времени хорошо проработать ограниченную группу мышц, через 2 дня другую группу и так далее.
Тренироваться нужно максимум три раза в неделю. Тренировка Должна длиться не более 50 минут. Не забывайте про разминку до тренировки, и заминку после тренировки.
