1. Подтягивания
Подтя́гивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья. Выполняется в висе и представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук. Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительный вес.
2. Подъём штанги стоя на бицепс
Подъём штанги стоя на бицепс – основное упражнение для увеличения массы бицепса, которые также задействует мышцы предплечья.
3. Французский жим
Французский жим — изолированное физическое упражнение для тренировки трицепса. В упражнении также участвует локтевая мышца и суставная мышца локтя.
4. Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях – это упражнение для проработки трицепсов и грудных мышц, а также для укрепления плечевого пояса. Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительный вес.
5. Жим штанги стоя
Жим штанги стоя – это базовое упражнение на дельтовидные мышцы, которое также включает в работу множество мелких мышц, выполняющих роль стабилизаторов при подъеме и удержании штанги. Для его выполнения поставьте ноги на ширину плеч, приняв устойчивое положение.
