Питание играет важную роль для спортивных тренировок. Без грамотно составленного рациона просто невозможно накачать мышцы, поэтому спортсмены уделяют много внимания этому вопросу. Существуют различные методики, которые позволяют быстро накачать мышцы.
Рассмотрим несколько советов от профессионалов.
Зачем считать белки, жиры, углеводы?
Чтобы набрать нужную массу, спортсмен должен точно понимать, сколько принимает белков, жиров, углеводов и калорий в целом. Расчеты можно найти в специальных таблицах, которые подходят для всех желающих накачать массу. Например, если спортом занимается мужчина, то ему нужно потреблять примерно 40 ккал на 1 кг массы тела. Если брать меньше, то в процессе тренировок мышечная масса будет уменьшаться.
Из основных продуктов питания принято использовать злаки, зерновые, овощи, фрукты и молочные продукты. Кроме того, в правильном рационе спортивного питания обязательно должна быть глюкоза, которая поддерживает уровень энергии. Однако использовать ее нужно в минимальных количествах.
Важно! Основным компонентом для набора массы является белок. Если в организме будет дефицит белка, то о форме и красивых мышцах можно забыть. Однако и его нельзя использовать много. Например, для правильного рациона дневного питания используется не больше 13% белка.
Чтобы организм вырабатывал энергию, нужно использовать жиры и углеводы. При этом количество жирных продуктов не должно превышать 25%, а углеводов 55%. Конечно же, не забываем про витамины и другие минералы, которые нужны для развития организма.
Рацион питания для каждого отдельного спортсмена подбирается индивидуально и напрямую зависит от степени нагрузки. Поэтому для начала нужно понимать, сколько раз в неделю человек занимается спортом и какие упражнения выполняет.
Как сушиться?
Вопрос сушки всегда стоит рядом с вопросом о наращивании массы. Зачастую спортсмены «сушатся» для получения более рельефного тела. При сушке снижается уровень подкожного жира и сохраняется мышечная масса. По итогу тело приобретает практически идеальный вид. Однако сушиться нужно осторожно, так как неподготовленный организм может испытывать проблемы.
Во время сушки из рациона питания полностью исключают все мучные изделия, макаронные, сливочное масло, сахар, картошку, любые сладкие овощи и фрукты. Кроме того, запрещается употреблять алкоголь.
Сушить можно только в том случае, если организм полностью здоровый и не испытывает проблем с почками, печенью, желудком или сердцем. Существует множество вариантов сушки, но выбирать лучше оптимальный вариант по соотношению время/масса. Слишком быстрая сушка в любом случае негативно влияет на организм и внутренние органы.
Ещё больше интересного и полезного на сайте goroddomodedovo.ru
Также вам может быть интересно:
