Это может звучать как бредовый первоапрельский розыгрыш, но, тем не менее, сейчас я говорю абсолютно серьезно.
Нет, разумеется, вы не можете нарастить мышечную массу за 5-10 минут, но вполне можете сделать мышцы визуально больше и рельефнее за счет прилива крови. Этот небольшой суперсет обеспечивает максимальный пампинг верхней половины тела, что гарантирует 100% успех вашей посттренировочной фотосессии.
Пампинг... Что?
В терминологии бодибилдинга пампингом называют эффект прилива и наполнения мышц кровью, естественный при интенсивных физических нагрузках.
Доля истины кроется в том, что этот эффект может быть усилен дополнительными препаратами, однако, это отнюдь не является обязательным условием - таковы естественные механизмы работы нашего тела. Думаю, вам и самим приходилось замечать, что после тренировок ваши мышцы выглядят как-то объемнее и плотнее, не так ли?
Как этого добиться?
Накачка мышц кровью - это всегда более или менее многоповторная работа, поэтому рабочий вес должен быть таким, чтобы вы с трудом, но все же могли выполнить 10-12 повторений с идеальной техникой (обратите внимание, в видео ниже последние повторения даются мне с трудом).
Пример пампинговой работы
Выполнять под конец тренировки, когда вся энергия уже растрачена на более "серьезную" силовую нагрузку.
Главное - не забывать, что эффект от пампинга теряется столь же быстро, как и возникает. На пару фото для Инстаграма и прочего баловства хватит, а вот для более долгосрочного эффекта в виде настоящей гипертрофии [роста] мышц требуются совсем другие усилия, в том числе - и за пределами тренажерного зала. Но об этом уже в следующий раз.
