Если ваши стратегические запасы дислоцируются в основном в районе талии, то это наверняка самые стойкие килограммы и, к сожалению, нет способа сжечь этот запас локально. Когда вы худеете, вы теряете жир во всем организме одновременно, а иногда и не в тех местах, в которых планировалось (прощай, грудь😪). Причина по которой живот упорно не хочет сдавать свои позиции - твердый висцеральный жир, который отложился на внутренних органах и справиться с ним можно только применив комплексный подход.
Независимо от того, в какой именно области вы хотите избавиться от упрямого жира, метод один и тот же. Все сводится к следующему:
✔здоровый рацион и дефицит калорий
✔упражнения
✔быть терпеливым. . . очень-очень терпеливым
Начнем с конца
Все четыре пункта одинаково важны и необходимы, но последнему следует уделить особое внимание, поскольку каждый уникален и темпы сжигания жира у всех разные. Ваша подруга по фитнес клубу может похудеть быстрее, чем вы, и это нормально. Не расстраивайтесь! Упрямый жир на животе уходит в последнюю очередь, поэтому просто продолжайте делать то, что делаете, и ваша настойчивость и терпение окупятся.
Пресс качается на кухне, а не в зале
Вы наверняка слышали эту фразу и она справедлива на 200%. Если вы проводите дни в фитнес-центре, а вечерами перекусываете в макдаке, то поверьте, это будет заметно. На самом деле не существует такого упражнения, которое сожжет жир на животе, это миф. Только общее похудение путем контроля питания, здорового рациона, состоящего из цельных продуктов и отказ от пищевого мусора дадут тот эффект, о котором вы мечтаете.
Перестаньте тратить время на скручивания
Любая физическая активность будет полезна, но на сжигание жира в первую очередь влияют кардиотренировки. Поэтому? вместо того, чтобы качать пресс по 100 раз и делать бесконечные скручивания, отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, которые доказано помогают в сжигании жира. Вы можете заниматься бегом, сайклом, тренироваться на элипcе или плавать, чередуя интенсивные интервалы со спокойным темпом, или попробовать высокоинтенсивные интервальный тренинг (HIIT).
Надеюсь эти советы помогут вам определить ориентир для движения к телу мечты. Уверена, если вы сможете внедрить все 3 эти совета в повседневную жизнь, результат не заставит себя ждать.
Обязательно почитайте:
7 реально работающих способов разогнать метаболизм
Почему после 40 трудно избавиться от жира на животе и как с этим справиться
