Выполняю все упражнения на протяжении многих лет, конечно есть проблемы которые так просто не решаются упражнениями, но лучше с ними чем без них!
⠀
1️⃣ Гиперэкстензия - отличное упражнение для закачки нижнего отдела позвоночника. Благодаря этому упражнению много спортсменов залечили свои старые травмы. Количество раз 10-15, 3-4 подхода, хотя бы 1 раз в неделю, увеличивается приток крови, а следовательно и микроэлементов к нуждающемуся месту, плюс улучшается осанка. В верхней точке не сильно выгибаемся, так как создаётся сильная компрессия на межпозвонковые диски и вся польза сойдёт на нет
⠀
2️⃣ Вис на турнике по времени 1-2 минуты, если есть проблемы, возникает боль, но потом проходит после 2-3 подходов
⠀
3️⃣ Наклоны вниз, достаем ладонями пол, либо опускаем руки вниз и расслабляем спину, колени выпрямлены
⠀
4️⃣ Лёжа, забрасываем ноги за голову (поза плуга), колени прямые не согнуты для лучшего растяжения в пояснице, носками тянемся, минимум 30 секунд в таком положении 2-3 подхода
⠀
5️⃣ Покачивания на спине. Выполняем на средней по мягкости поверхности. Если поверхность слишком мягкая не получится сделать эффективно, если поверхность жёсткая и вы к тому же обладаете стройным телом, то каждым позвонком будете чувствовать жесткость поверхности, а это не очень приятно и можете травмироваться
⠀
6️⃣ Мостик - редко кто его делает, одно из эффективнейших упражнений и для осанки и для укрепления мышечного корсета и для гибкости позвоночного столба. Выгибаемся не за счёт конечностей, а за счёт спины. Руки и ноги находятся на ширине плеч, а ладони и стопы лежат всей площадью на поверхности
