На сегодняшний день многие женщины и девушки начинают тренироваться дома для того, чтобы поддержать либо привести в порядок свою фигуру. Сегодня мы немного подробнее остановимся на том, какие особенности женского тела нужно учитывать во время тренировок.
У женщин есть принципиальное отличие от мужчин, и его нужно учитывать. Если мужское тело хорошо реагирует на небольшое количество повторов, но с большей нагрузкой — то для женщин нагрузка должна быть ниже, а повторение должно быть выше среднего, вплоть до 20 раз. Дело в том, что у женского тела больше особых окислительных мышечных волокон, чем у мужского. Эти волокна для энергообеспечения используют именно жировые ткани, а не углеводы, поэтому в тренировках лучше смещать акцент на подходы с большим количеством повторений.
Прибавлять количество упражнений от тренировки к тренировке нужно значительно реже. Да, это достаточно важно, потому что, если вы переборщите с нагрузкой, может наступить серьёзный гормональный дисбаланс, сопровождающийся сильным переутомлением — вплоть до депрессии.
Оптимальным вариантом для прорисовки рельефа мышц и параллельного сжигания жира является выполнение базовых упражнений, которые будут нагружать одновременно несколько мышечных групп. Тем самым вы, во-первых, укрепите тело, сделаете его более упругим и подтянутым, а во-вторых, с большей скоростью будете сжигать жировую прослойку.
Во время ПМС женское тело может набирать некоторое количество лишнего веса. Не стоит огорчаться: это вода, и во время тренировок она будет быстро уходить.
Чтобы отслеживать прогресс и анализировать свои результаты, будет полезно завести дневник тренировок и питания. Обязательно помните про необходимость хорошего восстановления после тренировки. Если вдруг чувствуете слабость и усталость, сделайте себе день отдыха.
Первоначальную нагрузку - особенно женщинам, которые хотят нормализовать свой вес — нужно подбирать индивидуально с тренером. Важно сделать её и не слишком большой, и не слишком маленькой; здесь нужно найти баланс между опасностью переутомления и слишком медленными результатами.
На следующий день после первой тренировки все ваши мышцы могут сильно болеть. Эта боль вызвана нормальным выделением молочной кислоты в организме после тренировки. Через пару дней организм приспособиться к регулярным нагрузкам, и болеть перестанет. Чтобы стало легче, примите после первой тренировки тёплый душ.
Если вы хотите достигать максимальных результатов в борьбе за красивую фигуру, постарайтесь совмещать свои тренировки со здоровым образом жизни и грамотным питанием. Проконсультируйтесь у диетолога. Однако не занимайтесь самодеятельностью, не экспериментируйте: питание должно быть правильным и грамотным — иначе ничего хорошего не получится.
Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!
