Всем здравствуйте! ✨
А вы знали, что от того, как проходит ваше утро напрямую зависит физическое состояние в течение дня и общий эмоциональный настрой.
Конечно, в современном ритме, когда жизнь превратилась в сплошную беготню, сложно представить себя с чашечкой кофе, круассаном и горячей ванной в 7 утра. А мысль о том, чтобы заняться медитацией ни свет ни заря вообще кажется безумием.
Однако мало кто знает, что даже 5 минут медитации кардинально меняют самочувствие, настрой и наполняют нас энергией для достижения поставленных целей.
Что представляет из себя медитация? Для тех, кто никогда не сталкивался с этим понятием или думает, что это что-то нехорошее, объясню в 2 словах.
Медитация - это своего рода набор психологических и дыхательных упражнений, которые помогают замедлиться, расслабиться и выявить скрытый потенциал. Способов медитации множество и в основном они все связаны с концентрацией на каком-то объекте и правильным дыханием.
Какой из них выбрать, решать вам, но подготовка к утренней практике в любом случае будет примерно одинаковой.
Вам нужно выбрать тихое, комфортное и проветриваемое помещение, где не будет никаких отвлекающих факторов. Зажечь свечи для атмосферы, благовония или аромамасла, включить подходящую музыку или воспользоваться специальными приложениями с записью звуков для медитаций.
Как медитировать новичку?
Если вы все еще находитесь в числе женщин, которым медитации малознакомы, начинайте с простого:
- Сядьте в удобную позу на пол, кресло или специальную подушку, следите за тем, чтобы спина не сгибалась, но была расслабленной.
- Не пытайтесь с первых секунд принимать позу лотоса или забрасывать ногу за ухо, вам это ни к чему. На первых порах необходимо приучить тело расслабляться в простых условиях, и только потом переходить к более сложным.
- Глаза во время практики должны быть закрыты, губы сомкнуты. Дышите носом, концентрируясь на своем дыхании, не отвлекаясь на внешние факторы, прислушиваясь к тому, что происходит внутри вашего тела.
Спустя 10-15 минут таких действий наступает умиротворенное состояние, сознание проясняется, мышление становится четче, повышается внимательность.
Уделяя не так много времени на медитацию, вы повышаете шансы на то, что день пройдет так, как вы задумали, в голове будет полный порядок, а кроме того, вы будете более устойчивы в стрессовых ситуациях. Главное - сделать практики регулярными, и результат не заставит себя ждать. Читайте также: Лёгкая гимнастика, которую выполняли все постояльцы санатория, когда я работал массажистом
