Всем здравствуйте! ✨
Питание играет первостепенную роль в процессе похудения или набора массы, и помогает сбросить вес достаточно быстро, если подойти к этому вопросу с умом. Не важно, какую цель вы перед собой поставили, увидеть на весах плюс или минус, наверняка вы активно тренируетесь.
Мышцы при этом в любом случае стрессуют и требуют дополнительного поступления нутриентов, кроме порции протеинового коктейля после зала.
Сегодня я расскажу вам о 5 продуктах, которые помогут быстро восстановить мышцы, избавиться от неприятных ощущений, усталости и начать дальнейшую работу по вытачиванию красивой фигуры.
Селëдка
Откуда она здесь, спросите вы? У меня есть ответ. Сельдь является жирной рыбой, в которой присутствует большое количество Омега-3. А как известно, эти кислоты помогают снизить крепатуру в мышцах и помогают быстро их восстановить. Белка в ней тоже достаточно.
Так что для тех, кто решил заняться спортом всерьез, но не хочет пить спортпит, эта рыбка станет лучшим другом. Однако не каждый вид ее приготовления одинаково полезен. Стоит отказаться от соленого или копченого варианта в пользу свежего или замороженного.
Творог
Казеин, которым богат состав этого кисломолочного продукта, тот же белок, только "медленный". Свое название он получил благодаря долгому усваиванию. При этом в твороге достаточное количество аминокислот, незаменимых для роста мышц. Его хорошо есть в качестве перекуса или на ночь, однако стоит выбирать правильную жирность.
От обезжиренного продукта вообще лучше отказаться, так как пользы он никакой не несет, с повышенной жирностью может откладываться туда, куда не следует, а вот средняя жирность - в самый раз.
Сыр твердый
Лидирует по содержанию аминокислоты, синтезирующей мелатонин. Так как мышцы в основном восстанавливаются, когда мы спим, а мелатонин является первым помощником в качественном ночном отдыхе, значит его синтез напрямую взаимосвязан с регенерацией мышц. А это что значит? Нужно есть сыр!
Шпинат
Любимая зелень каждого, кто решил основательно заняться своей фигурой. В нем содержится магний, те самые, важные антиоксиданты, он восстанавливает мышцы, обновляет клетки и благотворно влияет на нервную систему.
Вода
Вторая еда. Первостепенная по значимости в процессе нашей жизнедеятельности. Думаю не стоит объяснять, на сколько процентов организм из нее состоит. Но ее количество внутри наших мышц говорит о том, что вода им нужна даже больше, чем любые макроэлементы.
Она участвует в расщеплении жира и синтезе мышечной ткани. Однако не стоит вливать в себя литры воды, а тем более бесполезной жидкости. Пейте по настроению и увидите результат.
Если вы дочитали эту статью до конца, значит вы из тех, кто движется к цели в виде стройной фигуры и кем можно гордиться в полной мере. Уверен, что у вас все получится. Главное - не сходите с этого пути. Читайте также: Ходьба для похудения: 7 правил моих клиенток 50+ для ускорения результата 👈
