Подтянутая фигура, плоский живот, тонкая талия - это мечта почти каждой девушки. Вот несколько упражнений, способных помочь на пути к плоскому животу.
Кстати, они будут полезны и тем, кто доволен собой, так как хорошо разгоняют кровь и лимфу, а значит улучшается настроение, иммунитет, работа ЖКТ.
🔸Упражнение 1🔸
👉 Исходное положение: лежа, поднимите ноги на 90 градусов в колене и бедре, руки вытяните вверх.
⏯️ Опускайте разноименные руку и ногу поочередно. Выполните по 15 раз для каждой ноги. Отдохните и сделайте 3 подхода
❌ Следите, чтобы поясница не прогибалась!
👉 Живот должен быть втянут👍, не подниматься вверх "домиком" 👎.
👉 Движения медленные, не рывковые.
👍 Противопоказания отсутствуют (если тяжело, согните ногу под удобный градус, прижимайте ногу ближе к животу)
🔸Упражнение 2🔸
👉Исходное положение: лежа, ноги согнуты, стопы где-то на расстоянии одной ступни от ягодиц.
⏯️ На выдохе приподнимите корпус и слегка дотрагивайтесь поочередно до голени (если не получается то до бедра) правой и левой ног. Выполните 30 поворотов, отдохните и повторите ещё 3 раза
☝️ Следите, чтобы поясница была прижата к полу, живот втянут и не выпирал (этому я училась где-то неделю)
❌ Осторожно выполнять при дистазе.
⛔ Если есть грыжи белой линии, лучше отказаться от выполнения.
🔸Упражнение 3🔸
👉 Исходное положение: лежа, ноги согнуты, стопы примерно на расстоянии одной ступни от ягодиц, руки вытянуты вверх.
⏯️ На выдохе поднимитесь слегка и дотроньтесь ладонью до противоположного бедра, на вдохе опуститесь, на выдохе поднимитесь уже в противоположную сторону. Выполните 30 подъемов, отдохните и повторите ещё 3 подхода
☝️ Не старайтесь выполнить побольше подъемов, лучше сделайте 8, но качественных!
🔸Упражнение 4🔸
👉 Исходное положение: сидя на коленях, руки над головой
⏯️ выполняйте наклоны назад и в бок, меняйте сторону каждый раз. Повторите по 15 раз в каждую сторону, отдохните, сделайте три подхода
👃 В момент приседания вдох, на подъёме выдох.
❌ Противопоказаний нет, но если гипертония и склонность к мигреням, то руки над головой лучше не поднимать, всегда держите из перед собой или как удобно (за головой, на поясе, впереди).
🔸Упражнение 5🔸
👉 Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, стопы примерно на 15-20 см от ягодиц.
⏯️ На выдохе поднимите ноги паралельно полу. Вдохните и на следующем выдохе поднимите голову и плечи. В течение 30 сек - 1 минуты, водите руками вверх - вниз. Все это время живот подтянут, на вдохе медленно опуститесь.
Немного отдохните и выполните ещё 2 подхода.
❌ Не допускайте чувство боли! Если очень сложно, то поначалу опустите ноги на пол.
🔸Упражнение 6🔸
👉 Исходное положение: встаньте в классический полумост (см. статья "ПОЛУМОСТ, как сделать его с максимальной пользой?"
⏯️ На вдохе вытяните ногу, на выдохе поднимите вверх, на выдохе опустите вниз. Повторите по 8-15 раз на каждую ногу. Отдохните и повторите ещё 2 подхода
☝️ Противопоказания отсутствуют
👍 Живот втянут, ягодицы напряжены!
🔸Упражнение 7🔸
👉 Исходное положение: лёжа (см. 🔸 Упражнение 5🔸)
⏯️ На вдохе ноги отклоняются в сторону, на выдохе возвращаются обратно.
☝️ Упражнение показано при коррекции диастаза, правда, если отклонение ног совершается не более ❗20°❗, а дальше нельзя
☝️ Следите за тем, чтобы живот был втянут, поясница не прогибалась.
Спасибо за внимание!
Не забудьте оценить статью! 👇
И подписаться на канал! ☝️
Похожие темы:
