Я уже много раз рассказывала, что в начале 2020 года у меня было жуткое выгорание и я искала различные способы с этим справиться, все исследования, книги прямым текстом говорили: нужна физическая активность. А я из тех барышень, что во время уроков физкультуры вытирала пыль в тренажерке и ношу кроссовки только последние 2 года, просто потому что удобно.
⠀
ВОЗ рекомендовал людям в возрасте 18 – 64 лет уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или, не менее, 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности.
Я сопротивлялась пока не пришел карантин и мы не начали кушать каждое утро сытные круассаны и стремительно набирать килограммы.⠀
И первое мое знакомство с активностью произошло вместе с «Научной» тренировкой от The New York Times. 7-минутная тренировка основана на исследованиях, доказывающих, что короткие, но очень интенсивные тренировки с небольшими перерывами между подходами могут быть очень эффективны. Для занятий потребуется стул и стена.
Тренировка за 7 минут "выпивала" из меня все соки, но я продолжала до тех пор, пока мы были дома вдвоем и муж меня подначивал.
Я вдохновилась и стала ходить в спортзал 2-3 раза в неделю. Постепенно я начала понимать, что утром тело само просит подвижности, но каждый день ходить в спортзал не хотела.
Стала искать альтернативу.
1. Простая БАНАЛЬНАЯ прогулка
Преимущества:
- не требует никаких атрибутов и дополнительных покупок;
- можно объединить с "зырингом" и приятным разговором;
- поднимает витамин D;
- приводит мышцы в тонус;
- насыщает организм кислородом.
Недостатки:
- сложно заставить себя одеться и выйти, выделить на это время
2. Приветствие солнцу (Сурья Намаскар)
С этим комплексом из 12 упражнений йоги встречают новый день приветствуют солнце и заряжаются его силой(энергией), жаром (здоровьем) и светом (счастьем).
Преимущества:
- уменьшает напряжение вашего тела и ума;
- улучшает кровообращение;
- регулирует дыхание;
- стимулирует центральную нервную систему;
- увеличивает творческие и интуитивные способности человека;
- увеличивает гибкость мышц;
- занимает 3-6 минут;
- можно объединить с медитацией (читая мантры).
Недостатки:
- нужен коврик или не скользкий пол.
3. Практика "Зажим"
Ранее уже рассказывала об этой практике в этой статье.
- Лежа в кровати напряги все тело и мышцы, все разом от кончиков пальцев ног до макушки головы.
- Держи и считай до 20.
- Глубоко вдохни и при выдохе плавно отпускай зажимы, представляй, как боль в теле разбивается на маленькие частички и испаряются выходя за пределы тела.
- Говори себе: "Я успешно пережил угрозу. Я в безопасности!"
- Отследи, где остались блоки или боль в мышцах, проделай еще пару раз.
Преимущества:
- не вставая с кровати, 20 секунд времени;
- помогает определить место зажима в мышцах;
- избавляет от стресса;
- снимает напряжение с мышц.
Недостаток:
- не нашла .
4. Массаж или массажный коврик (аппликатор Кузнецова)
Преимущества:
- улучшение кровообращения;
- расслабление различных групп мышц;
- увеличение скорости восстановления клеток организма;
- устранение болевых ощущений;
- общее повышение иммунитета;
- стимуляция обмена веществ.
Недостаток:
- стоимость (от 800 грн коврик или от 500 грн массаж).
5.Танец "каошики"
Это ритмичный йоговский танец-упражнение.
Преимущества:
- приводит тело в тонус
- улучшает осанку
- улучшает работу ума и пробудит творческий потенциал
- налаживает связь с телом и стабилизирует эмоциональный фон
Недостатки:
- не нашла
Я, из этого выбрала:
- утром каошики (будни)
- перед сном Зажим или коврик (будни)
- по выходным мы гуляем к морю (80-120 минут)
Практики очень простые, требуют мало времени и приносят мне удовольствие, а это для меня важно — любить то, что ты делаешь.
Важно!
Подобная практика — это инвистиция в себя и свое здоровье. Каких-то 6-12 минут в день это 4 дня в год! Разве это много? Можешь ли ты себе позволить 4 дня в год только для себя? Можешь. Имеешь право!
Главное разрешить себе выделить эти 4 дня или 12 минут!
