То, что мы привыкли назвать прессом, состоит из прямых и косых мышц живота.
Они играют колоссальную роль в эстетике внешнего вида и телосложения. Некоторые люди начинают тренировать пресс в корне неверно, отчего он приобретает неправильную и некрасивую форму.
Тогда начинают возникать вопросы, как уже сформированный пресс исправить?
Чтобы избежать такой ситуации, лучше сразу начать тренировать его в верном направлении.
Сразу стоит отметить, что количество кубиков на животе никак не зависит от тренировочного процесса. Это закладывается природой, то есть, генетикой. Асимметрия этих мышц также появляется при рождении. Если они расположены косо или в шахматном порядке, то повлиять на это уже никак нельзя. Эта истина качается и ширины талии. У кого-то она изначально уже, у других — шире.
Хорошей новостью станет тот факт, что ваш пресс работает всегда, даже когда вы не тренируетесь. Он задействован практически в каждом движении тела. Теоретически, если полностью избавиться от жировой прослойки на животе, то каждый человек сможет увидеть у себя заветные кубики.
Не последнюю роль в красоте человеческого тела играют косые мышцы живота. Если они перекачаны, то вы получите отсутствие талии и станете похожи на бочонок. А это не очень привлекательно.
Процент жира и рельефность мышц
Многим известно, что лишний вес у мужчин и женщин распределяется по телу по-разному.
Представительницы прекрасной половины человечества «накапливают» его в области бедер и ягодиц, а у мужчин чаще всего страдает область пресса (всем известный «пивной животик»).
Чтобы увидеть кубики, парням и девушкам нужно избавляться от разного количества подкожной жировой клетчатки. Если мужчинам нужно снижать процент жира до показателя 7-8%, то женщинам достаточно достичь отметки в 12%.
Нужно отметить, что бывают и исключения, которые встречаются довольно часто в последнее время. Есть мужчины, у которых жир откладывается по женскому принципу. Также, как и женщины с мужскими типами фигур. У них жир сосредоточен вокруг живота. На такое положение вещей часто влияют гормональные нарушения, наследственность, вредные привычки.
Проработка пресса: как качать мышцы с учетом индивидуальных данных
Для начала необходимо пройти сушку. Затем оцените свой пресс. Если кубики оказались не объемные, а плоские, тогда нужно начать закачку прямых мышц живота, подключая вес по нарастающей. В одном подходе делайте восемь-двенадцать повторений. Выполняйте подъемы ног (или коленей) в висе, закрепив на них груз, закручивая тазобедренный сустав кверху.
Если не делать закручиваний, то вся нагрузка переместиться на поясничные и другие мышцы, которые к прессу не имеют никакого отношения. Эта техника касается и подъема корпуса с весом за головой. Не забывайте округлять спину, чтобы не «убить» поясницу.
После сушки может оказаться, что у вас достаточно развиты косые мышцы живота. Тогда вам нужно полностью исключить на них нагрузку, убрать упражнения на основе поворотов корпуса и его наклонов.
Также, придется пересмотреть интенсивность тренировок прямых мышц, живота. Они должны быть максимально легкими и многочастотными — от двадцати до тридцати раз в подходе. Работать необходимо без отказа в мышцах.
Если вы хотите потрудиться над рельефностью косых мышц, то это возможно только в том случае, если они не развиты. Тогда выполняйте боковые скручивания корпуса, но без веса и в режиме более пятнадцати повторений в один заход. Иначе вы рискуете перекачать косые, а не получить красивую бугристость.
Не забывайте замерять талию, чтобы контролировать рост прямых и косых мышц живота. Нужно сказать и о том, что бугристость не появится только потому, что вы будете делать по сто повторений до отказа. Она появляется из-за того, что мышцы гипертрофируются. Лучше всего это происходит при малоповторных тренировках с большим весом. А многоповторные упражнения никак не отражаются на рельефе. Его можно получить только сушкой, уменьшив процент жира в организме. Опять же, при условии того, что перед этим вы хорошенько поработали над кубиками.
Если же после сушки вы обнаружили, что стали обладателем массивного пресса, с развитыми прямыми и косыми мышцами живота, то лучше отказаться от активных тренировок с большим весом. Многим спортсменам хватает общих упражнений, где пресс, так или иначе, задействован. Так они поддерживают его в надлежащей форме.
Если у вас от природы широкая талия, то лучше отказаться от становой тяги с большим весом, а другие упражнения, где есть тяжелые подходы, лучше выполнять со специальным поясом.
