Изначально поймите, мышцы НЕ растут на тренировке. Они растут в период восстановления, именно поэтому восстановление так важно.
Период восстановления после тренировки проходит в 4 фазы:
- Фаза срочного восстановления (начинается сразу после тренировки и длится на протяжении 2-ух часов.)
- Фаза медленного восстановления (она начинается после первой фазы и длится на протяжении 2-3 суток)
- Фаза суперкомпенсации (на мой взгляд, самая важная фаза, именно в этой фазе идёт прирост всех функциональных показателей организма, поэтому именно в эту фазу лучше проводить тренировку на ту же группу мышц. Эта фаза может длиться несколько суток, всё зависит от интенсивности и объёма выполненной вами тренировки)
- фаза утраченной суперкомпенсации ( если нагрузка не повторяется, то параметры возвращаются к дотренировочному уровню)
Подведём итог: слишком частые тренировки приводят к недовосстановлению, а слишком редкие попадают в фазу утраченной суперкомпенсации и показатели не прогрессируют.
Спасибо, что дочитали, надеюсь было полезно❤️
