Мы часто слышим, что тренировки с собственным весом эфективны лишь на начальном этапе своего развития. Однако данное утверждение в корне не верно, тренировки с использованием веса своего тела и базовых снарядов (турник, брусья, скамья, пол и тд.) являются полноценной спортивной дисциплиной, известной под названием "калистеника".
Рассмотрим плюсы и минусы данного пути в развитии силы и набора мышечной массы.
Сначала о положительном.
При работе со своим весом, мы подсознательно более правильно распределяем нагрузку на разные группы мышц, что позволяет во-первых считать практически большую часть упражнений многосуставными, а во-вторых риск получения травм уменьшается, особенно это касается суставов. Калистеника не требует особого инвентаря, нужно лишь ваше желание и много времени (шутка, не много, было бы стремление-от автора:)).
К недостаткам данного направления можно отнести немного большую заточку всех упражнений на развитие силы и силовой выносливости. Массу конечно набрать можно, но это будет медленнее и возможно менее эффективно, чем при работе со свободными весами (не, курсы стероидов конечно никто не отменял, но если вы, как и автор за более естественный ход развитие себя любимого, то с этим придется смириться и пахать, как трактор).
Таким образом, при занятии калистеникой мы сразу должны понимать, к чему стремиться и строить свои тренировки соответственно.
В мире есть много людей, достигших прекрасных результатов в данном направлении. Наиболее известными являются братья Эл и Денни Кавадло.
В интернете есть много информации о них, они являются авторами ряда замечательных книг(о которых я расскажу в одном из следующих постов). В общем это те ребята, чья работа над собой и результаты этой работы показывают огромный потенциал калистеники.
"Люди, занимающиеся калистеникой, выглядят по-разному: некоторые весьма мускулисты, другие же выглядят достаточно скромно. Но все продвинутые спортсмены имеют одну общую черту: все они достаточно подтянуты. Занятия калистеникой развивают силу относительно к вашим размерам. Они постепенно доводят тело до состояния, которое для него наиболее естественно и в котором оно будет наиболее функционально. Происходит это за счет наращивания мышечной массы и уменьшения жира в организме в соответствии с условиями тренировок."- Эл Кавадло.
Вот небольшой набор базовых упражнений, который подойдёт всем, нужно лишь выбрать оптимальное число повторений:
отжимания от пола(узкая, средняя и широкая постановка рук) ;
приседания (возможна вариация на одной ноге для особо лютых ребят) ;
подтягивания на перекладине;
планка на полу.
Дальше будем раскрывать более подробно все особенности калистеники.
Главное помните, чем бы вы ни занимались, ВСЁ начинается с Вашей веры в себя.
