Все мы (ну, если не все, то многие) хотим красивый подтянутый живот, тонкую талию, стройные ноги. И все эти задачи решает упражнение махи ногами
Выглядит оно следующим образом:
Казалось бы ничего сложного, НО у этого упражнения есть огромный ряд противопоказаний, начиная от слабости мышц живота и заканчивая нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Вот как его представлчют эксперт по фитнесу (видео принадлежит автору, его методику я не рассматриваю, выражаю только своё мнение, на авторские права по видео не претендую! Но если Вам интересно это упражнение, то послушайте инструкцию из видео! Она там достаточно подробная)
Я не эксперт, но, по-моему, девушке из видео "ох, как тяжко".
Когда-то я пробовала выполнять это упражнение, но после него начинали сильно болеть ноги и не в плане тренированности.
Поэтому я заменила это упражнение на довольно лёгкое, но не менее продуктивное занятие.
Почему это упражнение может выполнять без вреда только очень спортивный человек?
Очень просто. Потому что только натренированные мышцы помогут выдержать такую нагрузку:
🥵 нужно перебороть силу тяжести, не надуть живот (что является триггером диастаза и даже грыжи, О УЖАС!);
🥵 не навредить костному аппарату: если начать поднимать ноги, Вы почувствуете как поясницу "потащит" кверху, а копчик книзу (можно тоже заработать протрузии и межпозвоночные грыжи)
Обратите внимание на объяснения ниже:
Как же сделать это упражнение безвредным и не потерять его волшебного эффекта: прокачка всего тела?
Просто поднимайте одну ногу, если хотите посложнее вытяните вторую ногу, если легче согните ее в колене.
Почему становится легче?
Все просто - это физика. Чем легче масса, тем проще поднять предмет (в данном случае ногу).
Плюс Вы сможете контролировать скорость и качество выполнения.
Резонный вопрос может возникнуть: "Уменьшив массу, я уменьшу эффективность, как её повысить?"
Ответ очень прост: сделайте больше повторов.
Это самая простая замена.
Также очень полезно будет просто поднять ноги и удержать их так на протяжении 5-7 минут, находясь у стены.
Как результат уменьшаются отеки, втягивается живот, снижается аппетит. Но это тема для другой статьи.
📌 Не забудьте оценить статью и сохранить, чтобы не потерять!
