Травка зеленеет, солнышко блестит…. Стоп, стоп. Солнышко уже блестит, иногда, но травка пока не зеленеет. Но когда она зазеленеет, мы снимем теплую одежду, и обнаружится, что наша талия хотя и соответствует классическим 60, но измерена в дюймах. А вот купальник, а вот пора на пляж. А живот? И поздно пить Боржоми.
Что же делать? Чем можно помочь? Ну если у вас жировая прослойка стремится к коленям, тут только диета. А какая? Как говорила знаменитая балерина Майя Плисецкая: - «Жрать нужно меньше». Это для балерин привычно. А я люблю себя ограничивать только после того как наемся до отвала.
Да и давайте будем честны, чтобы подтянуть живот нужно качать брюшной пресс, а там чертова сила всяких мышц. См. ниже рис.1 и 2 Для их проработки необходимо выполнять соответствующие упражнения, комплексные и для каждой мышцы. Где взять время и силы для таких экзекуций?
Я предпочитаю более простой, но весьма эффективный способ. Он не позволит быстро уменьшить жировой слой на животе, хотя безусловно будет этому способствовать, но повысит тонус всех мышцы брюшного пресса.
Упражнения совсем простые, не требуют специальных оборудования, помещений и подготовки. Могут выполняться лицами любого возраста, пола и комплекции. Однако необходимо соблюдать умеренность и постепенность увеличения нагрузок при тренировках.
Кто-то скажет: - «Да это все известно сто лет в обед». Соглашусь. Ничто не ново под Луной. Однако большинство забывает выполнять даже такие простые упражнения. Одна читательница моего канала живо интересовалась статьей «Как просыпаются йоги». Уточняла нюансы предлагаемого комплекса пробуждения. Когда же через 2 недели я поинтересовался ее успехами, выяснилось, что она ничего не делает. Надеюсь Вы, уважаемый Читатель, будете выполнять комплекс упражнений регулярно, он Вам понравится и принесет ожидаемый результат.
Итак, начнем. Начинать разучивать упражнения нужно в положении лежа, или, в крайнем случае, сидя. Лучше, когда вас никто не видит. Несмотря на простоту выполнение потребует значительного напряжения сил. Дыхание свободное . Желательно научиться выполнять упражнения, не соподчиняя движения и ритм дыхания.
1. Втягиваем живот как можно сильнее и удерживаем во втянутом положении некоторое время, от 1-2 сек. до максимально возможного по мере освоения и тренировки.
2. Втягиваем и отпускаем живот свободно. Ритм произвольный, в соответствии с подготовленностью и тренированностью.
3. Максимально втягиваем и максимально выпячиваем живот. Ритм произвольный, в соответствии с подготовленностью и тренированностью.
Дыхание ровное произвольное, как вы дышите повседневно. Старайтесь дышать не синхронизировано с ритмом напряжения и расслабления мышц живота.
Как видите упражнения элементарные. При определенной подготовке их можно выполнять в любом месте и в любом положении. Не стоит делать упражнения после еды. Подождите час-полтора.
Описанные упражнения позволят вам также нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Нормальная работа ЖКТ залог красоты и здоровья.
Желаю успехов и всего наилучшего.
