Один из популярных и эффективных способов для расслабления – йога. На карантине многие из нас поняли, что ей можно заниматься и дома. Главное – начать! Домашняя практика особенно выручает, когда нет времени, сил и средств, чтобы посещать йога-центры. Бьюти-сплетница рассказывает о 7 советах, которые сделают домашнюю йогу эффективной и максимально полезной.
Приобрети коврик
На начальном этапе – единственный и главный аксессуар для йоги. Заниматься на полу или на обычном ковре крайне не рекомендуется. Лучше использовать специальные коврики для йоги. И да, они отличаются от обычных вариантов для фитнеса, которые сильно скользят и мешают выполнению асан. Поэтому обязательно смотри, чтобы он был для йоги.
Не забывай про форму
Конечно, утром можно помедитировать и в пижаме, но для полной практики нужна форма. Она поможет избежать травм и чувствовать себя в тонусе. Ну и согласись, что заниматься в красивых леггинсах и кроп-топе или футболке очень приятно. Сразу чувствуешь себя продвинутым мастером. Тем более, что найти форму – легко. Например, в Oysho или Belle You .
Создай благоприятную атмосферу
Прежде всего, тебе нужна тишина. Поэтому заранее поговори с родными, чтобы тебя не беспокоили или пригласи их присоединиться к тебе. Особенную успокаивающую атмосферу помогут создать благовония. Рекомендую попробовать благовония Ispalla от Palo Santo. Они создаются вручную в Перу из дерева Пало Санто. Благовония обладают аутентичным заземляющим ароматом, в котором сочетаются измельченные частички дерева Пало Санто, природная смола и эфирное масло. Такая композиция настроит каждого на успешную практику. Палочка рассчитана на 30 минут. Поэтому для короткой практики – идеально.
Используй приложения
Теории и правильная техника – то, что нужно понять в самом начале! Но совсем необязательно обращаться лично к гуру. Сейчас есть большое количество приложений для занятий йогой. Можешь попробовать Keep Yoga или Fit On. В последнем есть еще видео для занятий фитнесом. Если доверяешь больше йога-центрам, то сейчас многие из них предлагают онлайн-курсы. Выбирай их и занимайся когда тебе удобно, не тратя времени на дорогу!
Позаботься о правильном освещении
Идеально проводить йогу при дневном освещении в самой светлой комнате, в которой окна выходят на восток или север. Если такой возможности нет, то используй теплый электрический свет, который очень близок к натуральному. Еще один вариант – использовать соляную лампу из гималайской соли. Она благоприятно влияет на здоровье и атмосферу в доме.
Включи плейлист с музыкой для йоги
Согласись под дискотеку 80-х вряд ли получиться спокойно позаниматься. Выбирай умиротворяющие и расслабляющие композиции, которые помогут сконцентрироваться на теле и дыхании. Можно даже выбрать пение птиц или шум реки! Такие мелодии точно не будут отвлекать и помогут расслабиться.
Занимайся регулярно
Если у тебя хромает дисциплина, то придется немного напрячься. Ведь успешный результат возможен только при регулярных практиках. Необязательно заниматься по 2 часа каждый день (хотя при желании можно). Когда очень хочется полежать на диване, проведи практику 15-20 минут. Это лучше, чем ничего!
С этими советами любая практика йоги станет не только приятной, но и максимально полезной и эффективной. А ты выбираешь дом или йога-центр?
Поделись с подругой советами для домашней йоги. Можешь предложить заниматься вместе!
