Чтобы похудеть формула всем известна: надо тратить больше – чем получать.
То есть двигаемся больше, тренимся также (вес хотя бы тяжелей, или время больше, другими словами объем продельной работы надо увеличивать) и жрать меньше.
Сегодня о нагрузках – так как я себя чем только не изводила: от бега на стадионе до 3 тренировок в день дома (одной трении от БДСМ тренира Джилиан Майклас казалось мало)
И что?
Пройдя все ошибки которые могут только быть – могу сказать что топит жир.
Итак:
Любая активность к которой вы не адаптированы.
То есть если только начали делать 10 000 шагов – то тратите много калорий. Затем на это же количество шагов тратится меньше калорий.
Почему?
Тело адаптировалась.
И те кто каждое утро делают по часу кардио на одной и той же беговой дорожке – наивны как никто другой. Тело привыкло и тупо не какой жир не горит.
Вернее во время активности вообще жир не горит (мы это рассматривали тут ) - речь о восстановление после этой нагрузки.
Поэтому больше энергозатрат для тела в том виде активности к которому вы не привыкли, в идеале никогда не делали. Именно это и будет жиросжигающей тренировкой для вас лично. Но опять же – пока не адаптировались.
Лично у меня сейчас это протоколы табаты (от 3 до 5 кругов) с разными упражнениями. Так я одним видом активности убиваю двух зайцев.
Проиллюстрирую на простом примере о чем расписала:
Почему марафонцы переставая бегать обрастают жирком и приобретают пузико?
Выход им или быть пухлешами или бегать каждый день 10 км.
Поэтому подумайте много раз перед тем как соберетесь похудеть себя дикими тренировками. Если только не имеете цель всю жизнь иметь такую нагрузку – то вы временно побудете +/- меньше, а в долгосроке потолстеете.
Такой была я)) - на этом канале уже рассказала буквально обо всем что было со мной (читайте)
