Признайтесь себе, что хотя бы несколько раз в жизни вы просто не хотели идти на тренировку. И от одной мысли о том, чтобы снова поднять штангу, вы чувствовали себя вспотевшим. Возможно, дело в тем, что в спортзале вы совершаете одну или несколько распространенных ошибок. Проверьте, какие ошибки чаще всего совершают в тренажерном зале, и устраните их.
1. Выполнение одних и тех же упражнений и отсутствие плана
Отсутствие изменений в тренировочном плане означает, что в течение 8 недель ваши мышцы привыкнут к упражнениям и перестанут на них реагировать. Следовательно, вы не будете видеть прогресса и начнете постепенно терять мотивацию.
Поэтому, изменения в занятия вносить просто необходимо. Они не обязательно должны быть огромными, просто смените тренажер, добавьте веса, объедините некоторые упражнения в суперсеты, или добавьте больше подходов.
Наиболее частая причина выполнения одних и тех же упражнений - отсутствие тренировочного плана. Выполнение хаотичных упражнений может больше навредить, чем помочь. Вам лучше подойдет индивидуальный план тренировок, соответствующий вашим потребностям.
2. Неправильная техника
Если вы не знаете, как правильно выполнять движение, обязательно проконсультируйтесь с тренером, или посмотрите обучающие видео на Ютубе.
Например, осанка очень важна при выполнении любых упражнений. Круглая спина – самая распространенная причина травм. Но в целом, правил много, и они очень сильно влияют на ваше здоровье.
3. Чрезмерное усердие
Помните, что если вы превысите свои силовые возможности, вы можете серьезно травмироваться. Особенно это касается тех, кто пришел в зал после большого перерыва. Начинать следует с очень большой осторожностью и в первые недели даже не думать о том, чтобы найти свой максимум.
Разрыв сухожилия, растяжение запястья, вывих плеча и перетренированность - это результат работы со слишком большим весом. Для эффективных тренировок рабочий вес следует увеличивать на 10% каждую неделю.
4. Не есть перед тренировкой
Вы когда-нибудь ходили на тренировку голодным? Или отказывались от еды после тренировки и ложились спать голодным? Так делать нельзя.
Во время тренировки вам нужна энергия для сжигания жира. Если вы проголодались - этой энергии нет. Так сказать, если не разжечь топку, огонь не загорится сам по себе. А жир горит именно на углеводном огне.
Вот почему предтренировочный прием пищи очень важен в борьбе с лишним весом, а послетренировочный прием пищи помогает восстановить утраченные силы.
5. Игнорирование боли
Не забывайте во время тренировки прислушиваться к себе и своему телу. Стоит научиться различать нормальные физические усилия, например, когда мышцы горят, пот льется, но наше самочувствие хорошее, и травмирующую боль в мышцах или связках (вы чувствуете, что у вас болит бедро / плечо / колено / другая часть тела). В последнем случае прекратите тренировку.
Боль не является определяющим фактором хорошей тренировки, и ее игнорирование может привести только к травмам и перетренированности. То же самое и с растяжкой.
А какие ошибки делаете вы?
Все допускали описанные выше ошибки хотя бы в какой-то части (лично я - все). Тем не менее залог успеха - настойчивость и регулярность, а не быстрая накачка перед пляжным сезоном, или усталость от тренировок натощак. Так что работайте над собой и не совершайте глупых ошибок в зале.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
