Множество людей начинают тренироваться и хотят похудеть. После многих лет сидячего образа жизни люди приобретают дряблость в теле, боль в суставах и прочие радости.
Начиная тренироваться зачастую начинающий атлет не заморачивается вопросами. Что я тренирую, зачем я это тренирую и для чего? Однако честно ответив себе на эти вопросы вектор развития определиться быстрее и человек раньше достигнет намеченных целей.
Тренировать мышцы можно разными упражнениями и тренажерами, благо в теле этих мышц 600. Но тренировать мышцу менее часа в неделю не эффективно, а 600 часов в неделе не наберется.
Бодибилдеры хорошо продвинулись в вопросах гармоничного развития и составили очень много комплексов, все они разные и интересные, но основание у этих комплексов одинаковое.
Бодибилдеры делят тело на 13 основных мышечных групп, это уже меньше чем 600 и столько часов в неделе может набраться. Но бодибилдеры не признают долгих тренировок, потому что кортизол.
По многу часов могут тренироваться кто угодно бегун, штангист, борец, но не бодибилдер. Но бодибилдер понимает, что каждую мышечную группу нужно нагружать хотя бы 3 подходами.
Для бодибилдера тренировка должна закончится на 40 минуте, а лучше на 20, потому что кортизол. Но выход из положения был найден в виде сплита, он бывает 2,3,4 и даже 6-ти дневный.
Но для человека с полной занятостью такой метод не подходит, так как его сплит может растянуться на месяц и такой подход для него неэффективен. И у такого человека не видно следов тренировок на теле, хотя казалось бы он тренируется.
Упражнения не доведенные до уровня двигательного навыка совсем не работают но, чтобы довести упражнение до этого, нужна наработка в этом упражнении.
Поэтому нужно определить сколько часов в неделю тренироваться и это количество часов будет количеством упражнений в комплексе. Если отведено 3 часа в неделю на одну мышечную группу, то это будет три упражнения на эту группу.
