1) Дыхание: Обрати внимание на ощущение своего тела во время вдоха и выдоха. Постарайся отпустить из головы все мысли и сконцентрируйся на этих ощущениях.
2) Положение: Не обязательно, садиться в позу лотоса. Главное, чтобы положение было удобным и не стесняло грудную клетку. Просто расслабься.
3) Длина практики: Оптимальным вариантом для начала будет 3-5 минут беспрерывной медитации. По мере готовности можешь увеличивать время.
4) Когда лучше медитировать: На самом деле, это не важно. Поэтому здесь выбор за тобой. Если хочешь зарядиться энергией и мотивацией - утро.
Если думаешь об отдыхе после трудового дня- вечер самое то.
5)Включить приятную музыку.
6) Главная ошибка начала : Медитация построена не только на расслабление мышц но и на намерении. Если твоё намерение состоит только в том, чтобы просто отсидеть эти пять минут и получить мгновенный результат, то ты заранее в проигрыше.
