У каждого в жизни были моменты когда не удавалось уснуть. Лежишь в постели и ощущаешь, как наростает раздражение от того, что никак не удаётся погрузиться в сон. Я часто сталкивались с подобной проблемой.
Сначала давайте разберемся с возможными причинами бессонницы.
Неприятные ощущения
Часто причиной бессонницы могут быть неприятные ощущения в теле. Боль в спине или шее, общая усталость и ломота в теле, боль в мышцах или суставах. Тяжесть в животе от приёма тяжёлой пищи на ночь.
Условия
Безусловно трудно уснуть в душой комнате. Яркий свет и громкие звуки тоже мешают уснуть. Включеный телевизор, экран телефона или планшета сюда же.
Тревожность
Каша из мыслей в Вашей голове может быть причиной тревожности. Хорошо знакомая история, когда лежишь в кровати и думаешь о том что было бы, или что нужно было сделать, чего не нужно, сожаления и предположения, прокручивание своих страхов. Конечно о каком сне может быть речь, если ум не спокоен.
Всё что будоражит нервную и гормональную систему.
Наш организм устроен так, что с наступлением темноты тело готовится ко сну. Чрезмерная физическая активность, кофе, яркий свет и громкие звуки, излишняя мозговая активность. Все эти факторы действуют на наши рецепторы и будоражат нервную и гормональную систему, давая сигнал мозгу о тот что спать ещё не время.
Каждий из нас на личном опыте знает последствия недосыпания.
Национальная Служба Здравоохранения Виликобритании твёрдо заявила о том, что постоянное недосыпания может привести к риску возникновения диабета, ожирения, заболеваний сердца и уменьшает продолжительность жизни.
Так как же уснуть вовремя, и спать крепко?
Друзья я с удовольствием расскажу свой способ, как уснуть быстро.
Всего три шага!
1 Комфортные условия
Откройте окошко, пускай свежий воздух наполнит комнату, это будет способствовать крепкому здоровому сну. Позаботесь о том чтобы был приглушен свет и отсутствовали громкие звуки. Нежелательно сидеть в телефоне или смотреть телевизор, это будоражит ум.
2 Марджариасана поза кошки
Это великолепное упражнение снимет напряжение со спины и шеи. Расслабляет ум и снимает стресс.
- Сделайте простое упражнение, стоя на четвереньках.
- Ладони под плечами, колени под бедрами.
- С выдохом округляйте спину поворачивая копчик и прижимая подбородок к груди
- С выходом прогибайтесь от копчика до макушке.
- Делайте плавные движения, чередуя прогиб и округление спины. Почувствуйте спину, каждую её мышцу.
- Сделайте упражнение 5-6 раз.
3 Медитация
Медитация перед сном успокаивает нервную и гормональную систему. Делает Ваш ум ясным, избавляет от тревожности и плохих мыслей.
Возможно Вы никогда не делали этого прежде, но я настоятельно рекомендую попробовать.
- Сядте в удобное положение ( желательно с ровной спиной), закройте глаза.
- Обратите внимание во внутрь, на те ощущения которые происходят в теле, на мысли что в голове.
- Теперь сконцентрируйтесь на дыхании, чувствуйте вдох и выход, все внимание только на дыхании.
- Поначалу будет сложно, Вы будете отвлекаться на мысли это не страшно.
- Продолжайте наблюдать за дыханием стараясь не вовлекатся в мысли.
- Посидите так 5 минут, засеките время, чтобы мысли о том, что нужно что-то сделать не мешали.
- Пять минут в тишине и концентрации на дыхании успокоят ум и помогут подготовить его ко сну.
Друзья, вот такие простые три шага подготовят Ваше тело и ум к спокойному, крепкому и здоровому сну.
Подписывайтесь! Пишите свои вопросы в комментариях, и я с удовольствием отвечу!
