Возможно ли сжечь больше калорий без тренировок и урезания рациона? Конечно возможно нужно лишь знать как подойти к решению проблемы и знать нужную информацию.
Многие думают, да и везде говорят, чтобы быстрее худеть нужно больше тренироваться и есть меньше калорий. В среднем для работы тела нужно 1900 калорий, если есть меньше этого количества и сжигать эти калории, то проблема решена и тело будет худеть.
Обычно при этом советы для похудения выглядят так:
- Не пропускать завтрак
- Регулярное питание
- Есть много овощей, клетчатки и фруктов
- Больше ходить
- Пить много воды
- Использовать тарелку поменьше
- Не исключать конкретную еду, всего должно быть в меру
В теле есть два вида энергии: запасенный сахар в виде гликогена и запасы жира. Запасы сахара у среднего здорового человека составляют около 1700 калорий, и это не очень много. Запасы жира у такого же человека без лишнего веса составляют 100000 калорий. И основная задача состоит в том, чтобы сжечь больше жировых калорий.
Если питаться всем в меру, то тело будет сжигать запасы гликогена, а вот к жиру оно так и не притронется. Поэтому для сжигания жира не нужно считать все калории одинаковыми, что-то можно есть больше, что-то меньше.
Нужно соблюдать умеренность в употреблении белков, и снизить потребление углеводов. Если задача состоит в том, чтобы максимально сжечь жир, нужно свести потребление углеводов как можно ближе к нулю. Конечно полностью исключать углеводы не требуется, но 20 грамм в день будет достаточно, лучше даже меньше.
Чем больше углеводов ест человек, тем меньше его тело будет задействовать собственный жир для получения энергии. Соответственно чем меньше потребляется углеводов, тем быстрее будет обмен веществ, так как это исправляет инсулинорезистентность, а она ответственна за замедление обмена веществ в теле.
Тренировки не так значительны в процессе похудения как принято думать. Они снижают лишь 15% веса, а остальные 85% снижает питание.
Как похудеть без уменьшения калорий
При употреблении 1800 калорий в день, человек питается три раза в день, возможно перекусывая в промежутках, если разделить 1900 на день в этом случае получится 600 калорий на каждый прием пищи.
Если перейти с теми же 1800 калориями на двухразовое питание и съедать такой же объем пищи в обед и ужин, пропустив завтрак, то похудение будет проходить эффективнее.
Это произойдет из-за увеличения периода голодания, так как каждый прием пищи стимулирует выработку инсулина, а именно он и превращается в жир. Соответственно чем меньше человек ест, тем меньше инсулина в крови и тем больше потеря веса. При питании 2 раза в день без перекусов желание поесть заметно снижается и можно перейти на следующую ступень.
Далее можно перейти от 2 приемов пищи к одному, но количество калорий остается таким же 1800. В итоге получится большую часть дня голодать и похудение будет идти заметнее.
На голодании человек не морит себя голодом, тело питается собственным жиром, проблема на одноразовом питании в том чтобы съесть тоже самое количество еды, что и раньше за один раз. Так можно, но это сложно.
Таким образом можно сжечь жир без тренировок и без урезания дневной калорийности, отказавшись от значительной части углеводов и умеренном потреблении белков.
