Добрый день, Дорогие Читатели!
Этот спор ведётся с давних времён. Есть те, кто предпочитает тренироваться на голодный желудок, а есть те, кто предпочитает тренироваться после хорошего приёма пищи. Хорошо это или плохо - Вы узнаете в этой статье. Давайте разбираться!
Сразу стоит сказать, тренироваться на голодный желудок или нет - это выбор каждого. Все по-разному будут реагировать на условия тренировок, так как каждый организм индивидуален. Попробуйте самостоятельно оба варианта и выберете тот, который Вам комфортнее и удобнее.
Популярные мифы:
- "Частые приёмы пищи ускоряют метаболизм" - Частый приём пищи не ускоряет метаболизм, поэтому, если Вы пропустите приём пищи или несколько, то переживать повода нет;
- "Тренировки на голодный желудок не дают результата" - тренировки на голодный желудок могут быть очень полезны, если они Вам подходят.
Итак, а теперь перейдём к плюсам тренировок на голодный желудок:
1. Повышение уровня гормона роста:
Гормон роста - это тот самый гормон, который отвечает за рост мышечной массы, жиросжигание, укрепление костей, долголетие и хорошее состояние физических функций организма. Голодание является эффективным способом повышения гормона роста. Так при 24 часовом голодании уровень гормона роста у мужчин увеличивается на 2000%, а у женщин - на 1300%. Однако эффект заканчивается с первым же приёмом пищи, поэтому высокий уровень анаболического гормона является весомой причиной за использование периодического голодания. Говоря про анаболические гормона, нельзя не сказать про тестостерон. Голодание не имеет прямого эффекта на уровень тестостерона, но тренировки на голодный желудок вызовут мощный всплеск гормона роста и тестостерона. Так Хью Джекман использовал периодическое голодание для роли Росомахи, где он должен быть массивным и сухим, что является убедительным доводом, что тренировки на голодный желудок, как и само периодическое голодание, может пойти только на пользу.
2. Повышение чувствительности к инсулину:
Частое и обильное потребление высокоуглеводной пищи способствует развитию инсулинорезистентности, при котором повышается риск развития сердечных и раковых заболеваний, а также блокируется сжигание подкожного жира. Больший промежуток между приёмами пищи решает проблему развития инсулинорезистентности, так как со временем в режиме голода клетки нашего организма становится более чувствителен к инсулину, что улучшает жиросжигание и транспортировку питательных веществ в мышцы.
3. Улучшение производительности:
Тренировки на голодный желудок способны повышать эффективность использования и запасания гликогена в мышцах. Это означает, что тренировки натощак заставляют адаптироваться к эффективному распоряжению небольшими запасами энергетических ресурсов. Даже если иногда тренироваться на пустой желудок, то это способно увеличить Ваши показатели при "сытом" состоянии, когда Ваше тело привыкает с максимальной эффективностью использовать ресурсы.
Также некоторые исследования показали, что "голодные" тренировки повышают показатель эффективности потребления и использования кислорода во время физической активности, что улучшает физическую форму спортсмена.
4. Увеличение мышечной массы:
Базовые упражнения провоцируют сильный выброс тестостерона в организм, что на фоне высокого уровня гормона роста, вдвойне лучше способствуют мышечному росту. А также пища, съеденная после тренировки натощак, лучше усваивается организмом, что обеспечивает правильное распределение пищевых нутриентов в мышцы, а не отложение в жир. Также тренировки на голодный желудок эффективны с целью жиросжигания.
Но...
Существуют научные исследования, которые показали, что пустой желудок снижает работоспособность спортсмена. Однако большинство подобных исследований проводились при "сухом" голодании, когда нельзя употреблять не только еду, но и воду. А также тот факт, что большинство людей тренируются, хорошенько подкрепившись перед тренировкой, является доказательством, что такой метод эффективен. Даже существует информация, что приём пищи перед тренировкой способствует сокращению потребления пищи в течение всего дня.
Но это ни в коем случае не ставит крест на тренировках натощак. Я не заставляю Вас полностью переходить на тренировки с пустым желудком, но всё же, тренируясь изредка в таком режиме, это будет очень полезно для Вашей формы. Попробуйте!
Друзья, если Вам понравился тест, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
