Это на первый взгляд очень простое упражнение. Но, если выполнять его каждый день, то эффект не заставит себя ждать.
Плюсом этого занятия является почти полное отсутствие противопоказаний. Отказаться стоит при гипертонии в период кризиса, да и вряд-ли кому придет в голову заниматься физкультурой при очень высоком давлении; мигрени.
Вам не понадобится специального оборудования, даже одежда спортивная не понадобится. Эффект от выполнения будет просто волшебный, живот уменьшится, ноги станут стройнее.
Упражнение называется воздушный стул, упражняться можно где угодно, где есть стена. Есть масса вариантов: можно держать руки вдоль стены, можно вытянуть руки вперёд, можно положить (не упираться) руки ладонями вверх на бедра, можно одновременно в этом положении качать руки и плечевой пояс.
Остановимся на нюансах, которые сделают технику проще и эффективней.
Инструкция самого простого варианта выполнения:
👉 подойдите к стене, прижмитесь к ней спиной;
👉 ноги на ширине плеч, стопы строго направлены вперёд;
👉 кисти рук положите ладонями вверх на бёдра (☝️руки не должны упираться в ноги);
👉На выдохе опуститесь вниз до положения сидя (☝️ноги образуют прямой угол под коленом);
👉 затылком, спиной и тазом сильно упирайтесь в стену, живот сильный, подтянутый;
☝️ВАЖНО:
🔸стойте с опорой на стопы, не стойте на носках, нужно давить пятками в пол, а ягодицами в стену;
🔸 сохраняйте шею прямой, подбородок поднят, взгляд устремлён вперёд;
👉 Начинайте с пяти секунд, сделайте три подхода с перерывами. Каждый день добавляйте по 3-5 секунд, доводите до 2 минут выполнения в день.
Когда будет отточена техника, можно разнообразить упражнение.
К последнему варианту необходимо подготовить плечевой пояс: предварительно отработать эти движения без приседания. Но это тема уже для другой статьи.
💪 Понравилась статья, оцените и напишите комментарий.
💗 Спасибо за внимание!
