Силовые тренировки имеют один большой недостаток - это мышечный тонус. Мышцы теряют эластичность, если их не растягивать. Как следствие, это может привести к некоторым проблемам и травмам. Плюс ко всему фасции, которые грубо говоря образуют "футляр" для мышц, при продолжительной силовой нагрузке сильно натягиваются и препятствуют мышечному росту.
Когда же лучше заниматься растяжкой мышц?
Есть такое мнение, будто растягивать мышцы нужно чуть ли не после каждого подхода. Сразу отмечу, что это не очень удачный вариант, т.к. растянутая мышца теряет свои силовые показатели, поэтому если вы решили заняться этим в день силовой тренировки, то нужно это делать только после самой тренировки. Исключение составляют тренировки с использованием метода FST-7, где действительно растяжка выполняется между подходами, но этот метод применяется исключительно для одного упражнения и упражнение это стоит как правило в самом конце тренировки определённой группы мышц.
Как вариант, можно спланировать отдельное время для растяжки сразу всего тела и вам для этого понадобится, как минимум, полчаса-час времени и лучше это сделать в свободный от тренировок день, предварительно разогрев все мышцы.
Лично от себя рекомендую заканчивать тренировку каждой отдельной группы мышц упражнением, в котором мышцы максимально подвергаются растяжению. Например, для тренировки грудных это разведение гантелей на скамье или отжимания на брусьях. Для бицепса - это сгибания рук на наклонной скамье, для трицепса - обратные отжимания. Вариант подобной тренировки для рук можно посмотреть по ссылке 👉
И, конечно же, не лишним будет, если периодически вы будете посещать курс спортивного массажа.
