Здравствуй, дорогой читатель. Тебя приветствует команда канала Bam-Buk, на котором ты найдешь полезные советы для себя и здоровья.
На улице уже ярко светит солнце, везде поют птички, а тающий снег с крыши так и капает на асфальт, сигнализируя о том, что уже наступила весна, а значит лето уже не за горами.
Вы сидите за рабочим столом, прислушиваясь к манящим звукам снаружи, как внезапно осознаете, что все еще не готовы к лету, а дома уже лежит новенький купальник, летнее платье и юбки, которые вы так мечтали поскорей одеть на летнюю прогулку по пляжу!
Вы ставите перед собой твердую задачу: начать тяжелые тренировки прямо с завтрашнего дня - бег с утра перед работой, овощная диета, не есть после 6, спорт зал каждый день, а также бег с собакой вечером по парку. Но не проходит и недели, как ваш запал улетучивается из-за сильной нагрузки, голода и резко навалившихся важных дел.
Для того, чтобы это не произошло - и нужно следовать простым правилам, которые помогут постепенно влиться в график регулярных тренировок.
1 совет. Построить план действий
Жизнь любит контроль и порядок, забудьте о том выражении, когда беспорядок берет верх над всем остальным, диктуя правила жизни в хаотичном порядке.
Постройте для себя цепочку действий, которые приведут к конечному и желаемому результату, который вы сами себе ставите. Лучше всего, повесить плакат на самом видном месте в доме, чтобы каждый день видеть желаемую цель и цепочки действий, которые будут вести к ней. Такой подход поможет не забыть о желаемом, а также будет напоминать о необходимости действовать.
Сперва определитесь с целью, что это может быть:
- Похудеть;
- Набрать массу;
- Изменить форму части тела;
- Подготовиться к событию, к примеру велогонка или марафон, почему бы и нет;
- Укрепить иммунитет и физическое здоровье;
- И другие цели.
Взяв во внимание цель, напишите ее на самом верху плаката большими буквами. Теперь, ведите к ней цепочки действий, выполняя которые изо дня в день, вы сможете добиться желаемого. Теперь, вы будете каждый день видеть свою цель и производные, которые помогут вам в этом.
2 совет. Начинайте с малого
Это похвально - желать пробежать марафон 5 км тогда, когда последний раз бегали в институте, чтобы получить желаемый зачет. Но начать лучше с малого, чтобы постепенно увеличивать желаемый результат.
Для начала установите цель бежать без остановки 5 минут, затем 10, затем 30 и так далее. Применяя такой подход, вы будете видеть прогресс в своих тренировках, что позволит всегда быть в тонусе перед своей главной мечтой. Идите маленькими шашками, чтобы устойчивее стоять на земле, чем преодолевать путь большими шагами, рискуя поскользнуться и получить травму. Думаю, вы поняли нашу аналогию.
Советуем воспользоваться фитнесс приложениями, которые будут фиксировать ваши достижения.
3 совет. Не зацикливайтесь на одном
Если вы поставили перед собой цель пробежать марафон, то это не значит, что все тренировки нужно посвящать исключительно бегу, ведь вам это быстро наскучит, а мышцы быстро приспособятся к однотипным нагрузкам, что может плохо повлиять на достижение конечного результата. К тому-же, никто не отменял физические травмы, которые очень распространены среди любителей постоянных тренировок.
Совмещайте тренировки с другими видами спорта, к примеру катание на велосипеде, которое будет нагружать мышцы совсем по другому, что заставит их разрушаться с новой силой, отвыкая от однотипных тренировок по бегу. Вернувшись к привычному бегу, вы почувствуете разницу в начале и в конце пробежки, так-как мышцы начнут реагировать с новой силой.
Все эти методы совместимы с другими видами спорта, которые призваны разбавить ваши ежедневные тренировки и разгрузить мышцы.
4 совет. Проконсультируйтесь с врачом
Иметь стремление к спорту хорошо, но сохранить свое здоровье - еще важнее. Если вы никогда раньше не занимались спортом, или ваш возраст выше 45 для мужчин, и 55 для женщин, то перед стартом интенсивных тренировок - лучше проконсультироваться с врачом. Те же врачи, строго рекомендуют придерживаться 2 совета, дабы не выгореть эмоционально и не навредить себе избыточными тренировками.
Придерживайтесь следующей тактике:
Начинайте тренироваться медленно - 3 дня в неделю, по 10-15 минут, постепенно увеличиваю количество упражнений и общего времени занятия. Все это поможет избежать травм и не выгореть эмоционально.
Точно также, это касается тех людей, которые имеют проблемы со здоровьем и регулярно принимают лечащие лекарства.
Начинайте с малого и не бойтесь избегать усиленных тренировок. Ни в коем случае не ровняйтесь на других людей, которые скорее всего занимаются спортом уже много лет. Судите только по себе, и тогда все получится!
Читайте также:
4 шага к здоровому образу жизни
5 кейсов к здоровой и долгой жизни
