Не хватает времени и денег, чтобы ходить в спортзал? Ничего страшного: заниматься фитнессом можно и в офисе, не покидая рабочего места.
ТАЛИЯ
Для правильного выполнения этого упражнения ваш стул должен легко вращаться вокруг своей оси. Сядьте прямо перед столом, держите руки за переднюю часть скатерти, сожмите вместе согнутые ноги и слегка приподнимитесь от пола. Теперь поверните нижнюю часть тела (вместе со стулом, конечно) вправо, затем влево. Когда вы поворачиваетесь, ваши плечи и голова не двигаются. Повторить 30 раз. Упражнения тренируют поясничные мышцы и в то же время помогают вам растягиваться.
РУКИ
Женщинам не нужно слишком много рельефных мышц рук, но подъем трицепса (мышцы, соединяющей плечо и плечевую кость с локтем) не повредит - со временем он будет выглядеть красиво.
Сядьте на своем рабочем месте, немного подальше от стола, положив руки на подлокотники стула, и приподнимитесь. Теперь согните руки в локтях опустившись к стулу. Сделайте трижды по 10 нажатий.
ЖИВОТ
Чтобы подтяжка живота была красивой, женщинам нужно работать не с верхними, а с нижними мышцами пресса. Вот одно из таких упражнений. Сядьте на стул, чтобы чувствовать себя устойчиво, положите руки на сиденье. Согните колени под прямым углом и подтяните ноги к животу. Повторяйте 20 раз несколько раз в день.
Бёдра
Сидя на стуле, положите ладони на сиденье. Ладони должны плотно прилегать к ступням, примерно на уровне бедер. Теперь разведите колени в стороны как можно больше, вытянув ноги, и вам придется сопротивляться этому действию руками. Разогнув колени, попробуйте подождать 5-7 минут, затем снова сожмите колени. Повторить 20 раз.
Это упражнение было для внешней стороны бедер. Теперь внутренняя часть: руки, сжатые в кулаки, зажаты между ног, а также на середине бедер. Слегка разведите руки, чтобы они не соприкасались, и постарайтесь сжать колени. И снова помешайте этому движению руками. Повторить 20 раз.
Чтобы тренировать переднюю часть бедер, по очереди выпрямите левую и правую ноги так, чтобы они были параллельны полу. Если вы вместе будете вытягивать ноги, то точно так же будете тренировать и пресс.
Ягодицы
Красивые изящные ягодицы - отличный подарок на весну и лето, ведь длинные босоножки и джинсы заменят легкие сандалии и юбки.
Поднимите правую ногу, согните пальцы ног к себе, затем плотно их выпрямите - повторите 10 раз. Затем сделайте движения ногой по кругу - на войну и вправо 10 раз.Повторить с левой ногой.
ПОНРАВИЛОСЬ.СТАВЬ ЛАЙК.ПОДПИСЫВАЙСЯ.КОММЕНТИРУЙ. Свежие новости в мире здорового питания и фитнесса.
