Привет!
Хочу вас познакомить с первой асаной с которой начинаются многие асаны стоя.
Тадасана - поза горы
Значение слова «сама» – «прямой», «выпрямленный», «неподвижный». Стхити означает «стоять спокойно», «устойчивость».
Таким образом, Тадасана – это поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Это основная поза стоя.
Tadasana
Отстройка асаны
1. Встаньте прямо и соедините стопы: пятки и большие пальцы ног касаются друг друга. Расположите головки плюсневых костей на полу и вытяните пальцы ног вдоль коврика.
2. Подтяните коленные чашечки вверх. Напрягите мышцы бедер, мышцы задней поверхности бедер подтяните вверх.
3. Втяните живот, направьте грудную клетку вперед, выпрямите позвоночник и удлините шею.
4. Следите, чтобы вес тела не приходился ни на пятки, ни на пальцы ног, а был равномерно распределен по всей стопе.
5. В Тадасане руки должны быть вытянуты вверх над головой, но это в идеале. Удобнее вытягивать их вдоль боков.
Упрощенные варианты:
Допускается расставить стопы на небольшом расстоянии и сделать асану рядом со стенкой, чтобы отстроить положение спины. Пятки, крестец и лопатки должны касаться стены.
Точки контроля: Опора на три точки стопы: под большим пальцем, под мизинцем и под пяткой.
Не прогибайте поясницу!
Не разводите носки и стопы в разные стороны!
Не задирайте голову и не опускайте ее вниз!
Особые противопоказания отсутствуют:
Правки в асанах: если возникает гиперлордоз в пояснице, направлять живот вовнутрь, копчик вперед;
если возникает сутулость, направлять середину грудной клетки вверх;
если одно плече выше другого, тоже выравнивать плечи.
Польза асаны:
Такая поза активизирует бедра, а также способствует тому, что живот втягивается, а грудная клетка направляется вперед. В результате в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным.
