Доброго времени суток, спортсмены!
Вы на канале THE COACH.
Не знаю как у вас, а у меня грудь является отстающей мышечной группой и я часто задумывают о том, какие упражнения можно выполнять, чтобы шокировать грудные мышцы и заставить их расти. Сегодня предлагаю поговорить о нескольких упражнениях, которые оживят вашу грудь. Начинаем!
Существует две основные причины, почему грудные мышцы не растут:
1. Генетически они не являются у вас прогрессивной мышечной группой и вам необходимо постараться, чтобы они выросли.
2. Вы делаете упражнения на грудь не правильно или делаете не те упражнения.
Сейчас мы рассмотрим несколько упражнений, при правильном выполнении которых у ваших грудных будет только один выход - расти.
Упражнения
1) Жим Свенда стоя
Отличное упражнение, которое позволяет почувствовать грудь в упражнении. Суть заключается в том, что между ладоней мы сжимаем блин и желаем жим. Благодаря ему мы максимально вовлекаем грудные и концентрируемся на них, а не на плечах и трицепсах. Делаем 2 подхода по 15-20 повторений.
2) Жим штанги на наклонной скамье головой вверх
Одно из лучших упражнений, которое прокачивает ваши грудные. Я часто рассказывал об этом упражнении, но не упоминал о том, что нужно сводить лопатки, чтобы разгрузить плечи и напрячь грудь. Благодаря этому вы прокачаете грудные, а преимущественно верх груди, который отстаёт у большинства атлетов и ваша грудь будет выглядеть более эстетично. Выполняем 3 подхода 6-8 повторений
3) Сведение рук в кроссовере лежа на наклонной скамье головой вверх
Изолирующее упражнение, которое максимально растягивает грудные мышцы, а за счёт кроссовера нагрузка постоянная, в отличие от разводки с гантелями. Также в верхней точно мы дополнительно прожимаем нашу грудь, тем самым даём больше нагрузки. Выполняем 3 подхода по 10-12 повторений с хорошим весом.
4) Жим Свенда с грифом вверх
Это упражнение схоже с первым, оно отличается тем, что мы выполняем упражнение с концом грифа (другой конец упираем в угол, чтобы не поехала штанга) и мы можем повесить больший вес. Когда я впервые попробовал это упражнение, я удивился, как сильно грудные мышцы напрягались. Рекомендую выполнять это упражнение как добивочное в конце тренировки, делая 1-2 подхода на 15-20 повторений.
Вы можете использовать все эти упражнения в своей тренировке, можете взять часть, главное грамотно распределите нагрузку и проработайте свою грудь под всеми ракурсами и тогда её рост не заставит себя долго ждать!
Я благодарю всех за прочитывание!
Надеюсь статья была вам полезна, и вы будете использовать полученные знания для своего прогресса. Если остались какие-то вопросы или ваши мысли как можно улучшить, с удовольствием пообщаюсь в комментариях.
Подписывайтесь на канал THE COACH, здесь вы найдёте много полезного и интересного для себя!
