С массажем знакомы многие, и мало кто отрицает его пользу. Во время и после массажной процедуры увеличивается кровоток, энергия приятно бежит по телу, становится больше сил, снимается болезненное напряжение, растет мотивация.
Однако сеансы у массажиста обычно недешевые, да и требуют времени: надо куда-то идти или ехать. Массажная техника - тоже дорогая, ведь массажные кресла и массажные накидки могут стоить несколько десятков тысяч рублей. Но можно приобрести специальные аксессуары (буквально за несколько сотен рублей), о которых расскажу на основе личного опыта применения.
Это массажные мячи - но не простые, а сдвоенные. В отличие от обычных, здесь есть выемка. Она позволяет не задевать остистые отростки позвонков по время массажа. Это важно для безопасности - ведь если давить на сами кости позвоночника, могут быть неприятные ощущения и последствия.
А с помощью двойного массажного мяча можно удобно разминать мышцы вдоль позвоночника, самостоятельно выбирая нагрузку. Например, очень удобен двойной массажный мяч Original FitTools FT-EPP-2412PB размерами 6.40 х 6.40 х 13.70 см (его можно заказать здесь , цена около 1000 руб.):
А для массажа более широкой области тела подойдет массажный мяч Original FitTools FT-EPP-126PB . Он сравнительно небольшой и оказывает более точечное воздействие. Цена меньше - около 500 руб., заказать можно здесь:
Это особые мышцы, которые называются паравертебральными - именно от них в большой степени зависит состояние межпозвонковых дисков и других сегментов, составляющих #позвоночник .
Если эти мышцы спазмированы, или слишком ослаблены, то возможно смещение позвонков, появление протрузий и грыж дисков, и другие неприятностей. Кстати, во многом из-за перенапряжения в паравертебральных мышцах мы ощущаем хроническую усталость, поэтому о них имеет смысл заботиться.
Прокатывая двойной массажный мяч вдоль спины, стоя около стены или лежа на гимнастическом коврике, можно найти и убрать болезненные места, расслабить и укрепить свои мышцы. Например, гладкий массажный мяч aptonia 500 Double из полиуретана, хорошо подойдет и для вертикального, и для горизонтального самомассажа. Цена около 500 р., можно заказать здесь:
Однако пользоваться таким мячом следует правильно, и в этом материале я расскажу о некоторых важных нюансах.
Конечно, сначала надо посоветоваться с врачом. И если противопоказаний нет, смело приобретать их и делать особый самомассаж, который поможет хорошо укрепить мышцы и суставы.
Когда?
Можно по утрам, накануне рабочего дня. Массаж мячом способен хорошо взбодрить, разогнать кровь по телу, и в этом плане такая практика вполне способна посоперничать с чашкой кофе.
Какую область тела?
Удобнее всего воздействовать массажным мячом на спину, однако имеет смысл попробовать и на другие части тела - руки и ноги. Например, сидя на коврике, можно поместить мяч под икроножные мышцы - и приподнявшись на руках, катать ногу вперед и назад, делая массаж.
Эффекты
Активизация мышечных волокон. Если правильно провести #массаж , появляется или усиливается чувство бодрости, энергичности, а новые силы можно потратить на самые разные дела.
Улучшается общее кровообращение организма, восстанавливается структура мышц, возникают условия для роста новых мышечных волокон.
Уходят многие болезненные ощущения, причем при условии грамотной практики массажа они уходят надолго или вообще исчезают.
Кому подойдет?
Обычным людям, особенно тем, кто много занимается сидячей работой. Каждодневное сидение за компьютером утомляет мышцы спины, портится осанка, возникают хронические боли в спине и шее. Регулярный #самомассаж двойным массажным мячом поможет улучшить самочувствие.
Спортсменам, которые часто тренируются. Массаж помогает предотвратить появление болей в мускулатуре, а также избавиться от хронического дискомфорта. Плюс это прекрасная разминка, которая делает тренировки более эффективными.
Минусы
Конечно, как и во всем, есть недостатки и ограничения. Давление на мышцы, которые оказывает #массажный мяч отличается от качественного массажа, проводимого опытным массажистом. И на 100% вряд ли его заменит.
Кроме того, следует подобрать степень жесткости массажного мяча. Кому-то больше подойдет более мягкий вариант, кому-то - более твердый.
Как и во всем, опасно переусердствовать. Все хорошо в меру, и чересчур долгий и интенсивный массаж может усилить чувство боли в мышцах, а не ослабить его. Чтобы не допустить этого, надо выбирать нагрузку очень осторожно.
Есть рекомендация: время прокатывания массажным мячом по одной области должно длиться не больше 1-2 минут. А если вы выбрали статический вариант, то есть неподвижно держите мяч на какой-то одной точке тела, это время не должно превышать 30-40 секунд.
В отличие от других массажных устройств, массажный мяч дает очень широкий выбор степеней воздействия. Можно легко варьировать нагрузку, силу давления мяча на свое тело.
Не панацея
Конечно, массажные мячи - это не панацея. Важно также научиться другим способам воздействия на свое тело и другим упражнениям. Например, очень полезны микродвижения, статические упражнения.
Также большое значение имеет осанка. Без правильной осанки выполнение упражнений принесет мало эффекта, или даже повредит. Поэтому надо изучить вопросы, связанные с физиологическими изгибами позвоночника, и поддерживать умеренные кифозы в шейном и поясничном отделах, и умеренный лордоз - в грудном.
