Все спортсмены рано или поздно сталкиваются с одной проблемой – простуда, боль в горле или просто плохое самочувствие. И что делать? Продолжать тренироваться? Отдыхать, пока иммунная система не избавится от вируса? Напялить на подбородок медицинскую маску и не подходить ни к кому на длину грифа от штанги? Как тренироваться, чтобы не навредить ещё больше?
Никаких серьёзных исследований по этому поводу не проводилось, но это логично, ведь нужно как-то одновременно набрать группу одинаково больных людей, ещё и заставить их тренироваться. Тем не менее, существует, так называемое, «правило шеи». Условно говоря, если симптомы выше шеи (насморк, чихание, боль в горле), то, как правило, можно тренироваться. Если же симптомы ниже шеи (кости ломит, хвост отваливается, грудной кашель и прочее), либо в принципе высокая температура, то стоит воздержаться от тренировки.
Однажды, нашёлся хитрый учёный Томас Вейднер, который провёл эксперимент с 50 людьми в возрасте от 18 до 29 лет, с целью определить влияние физических упражнений на тяжесть и продолжительность вирусного заболевания дыхательных путей [1]. Испытуемые были разделены на 2 группы, одна из которых тренировалась через день по 40 минут с 70% максимальной частоты пульса, то есть тренировка умеренной интенсивности. Испытуемые могли выбирать между ходьбой по лестнице, беговой дорожкой или велосипедом. Другая группа ничем не занимались.
В общем, испытуемых искусственно заразили риновирусом (простуда), затем наблюдали как будет протекать болезнь в обеих группах. В итоге, не было обнаружено никаких различий в серьёзности протекания болезни, все проболели одинаковое количество времени. Но в тренирующейся группе было меньше симптомов болезни, и субъективно они чувствовали себя лучше. Группы даже сдавали намокшие от соплей платки, которые затем взвешивали, чтобы выявить самых сопливых. (Графики прилагаются)
Кроме того, есть свежий (2020) Кокрановский метаанализ 14 исследований с участием 1377 взрослых, опубликованных в период с 1990 по 2018 год, целью которого была оценка эффективности упражнений для изменения частоты возникновения, тяжести или продолжительности острых респираторных инфекций (ОРИ) [2]. Выводы авторов: упражнения не уменьшают количество эпизодов ОРИ, тяжесть протекания, либо количество времени протекания заболеваний. Однако упражнения уменьшили тяжесть симптомов ОРИ и количество дней с симптомами в течение периода последующего наблюдения.
Бонусом, прикладываю инфографику от учёных с рекомендациями по тренировкам при болезнях [3].
Выводы:
- умеренные физические нагрузки, по-видимому, не влияют на тяжесть или продолжительность простудных заболеваний, но помогают уменьшить симптоматику, и, возможно, субъективно, облегчить самочувствие. Короче говоря, хуже не станет, уже хорошо;
- но не забывайте, что вы читаете статейку Молота, а он такой себе авторитет среди супер-пупер врачей-калачей, поэтому рекомендуется сначала спросить разрешения на тренировки у дядек в белых халатах.
Не знаете как грамотно тренироваться, обращайтесь!
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9813869/ (T G Weidner, T Cranston et al. “The effect of exercise training on the severity and duration of a viral upper respiratory illness”, Med Sci Sports Exerc. 1998 Nov;30(11):1578-83. doi: 10.1097/00005768-199811000-00004.)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32246780/ (Antonio Jose Grande, Justin Keogh et al. “Exercise versus no exercise for the occurrence, severity, and duration of acute respiratory infections”, Cochrane Database Syst Rev. 2020 Apr 4;4(4):CD010596. doi: 10.1002/14651858.CD010596.pub3.)
3) https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick-infographic
