Гиря отличный, универсальный снаряд для домашних тренировок, не занимает много места и для большинства упражнений необходима всего одна гиря. Упражнения с гирей позволяют полноценно тренировать все основные мышечные группы, с ней можно сжигать жир и набрать мышечную массу.
Тренировка с гирей отлично сочетает в себе, как кардио нагрузку так и силовую тренировку, что поможет разнообразить тренировочный процесс и улучшит силовые показатели.
А вот те плюсы которые принесет вам такая тренировка:
- за 10 минут вы потратите 150-200 калорий
- увеличение силовых показателей и выносливости
- профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы
- укрепление важных мышц кора для здоровья позвоночника.
Обязательно перед началом тренировки выполните качественную разминку, подготовьте к работе мышцы сухожилия и связки. Помните разминка сокращает риск травм в разы не рискуйте и делайте качественную разминку перед тренировкой.
1 Упражнение тяга гири к подбородку из полуприседа.
2 Скручивания с гирей сидя
3 Махи гирей
4 Приседания с гирей
