Я никого не удивлю тем, что употребление мучного и сладкого приводит к лишним килограммам. Но помимо этого, излишнее употребление сахара повышает риск развития сахарного диабета(второго типа), кариеса, атеросклероза. Наше лицо начинает менять цвет на более тусклый, а на коже появляются высыпания. Тело становится дряблым, а наши "прелести" больше не упругие. Нейроны в головном мозге начинают обновляться медленнее и это приводит к депрессиям и повешенной тревожности.
Чем можно заменить сладкое?
На самом деле, конечно заменить сладкое можно и даже нужно. Но надо понимать, что все должно быть в рамках разумного. Например, если вы хотите конфету, то вместо нее можете скушать апельсин. Понятное дело, что в апельсине и других фруктах тоже содержится сахар, но кроме него там также присутствуют витамины. Диетологи рекомендуют при похудении не употреблять банан и виноград, так как в них находится много сахара. Но лично я утром не могу лишить себя завтрака в состав которого входит банан.
В начале нужно заранее продумать на что вы замените свои любимые пирожные или конфеты. Я заменила на зеленые яблоки и киви, поэтому теперь они обитают на том месте, где раньше были конфеты. Сладкое также можно заменить сухофруктами, орехами, медом, черным шоколадом и даже зефиром. Но вы должны понимать, что всегда нужно иметь грань. Подобные заменители полезны, но их стоит употреблять в небольших количествах!
Чем можно заменить мучное?
Мучное можно заменить на отруби, клетчатку, овсяные хлопья и хлебцы. Из прошлой моей статьи мы уже узнали, что эти продукты состоят из сложных углеводов и не повышают уровень сахара в крови, а также на долгое время утоляют аппетит.
В моем случае, хлеб я заменила бутербродом на основе гречневых хлебцев, которые содержат клетчатку. Но конечно, стараюсь ограничиться одним, ведь и так он получается достаточно сытным!
Не оставайтесь голодными!
Старайтесь вовремя завтракать, обедать и ужинать, тем самым вы не будете заставлять свой организм перекусывать чем-то мучным или сладким. Диетологи советуют убрать все жирные продукты и все простые углеводы. В идеале от жареного тоже нужно избавиться. Замените макароны на гречку и рис с курицей или рыбой. Постарайтесь добавить в свой рацион салаты или просто овощи.
Спасибо за внимание данной статье, буду рада вашим лайкам и комментариям! Подписывайтесь на Дзен-канал «MARISHA |Красота и подтянутость» . Тут вы найдете простые и уникальные рецепты правильного питания, и много полезной информации для своего образа жизни и здоровья!
